כפות הרגליים שלנו משמשות כבסיס של כל השלד והתנועה. למעשה, הן מספקות תמיכה, שיווי משקל ויציבה לכל הגוף, אך לרוב בריאות כף הרגל זוכה לתשומת לב רק כאשר מופיעים כאבים, מבנה או מנח לא תקין בכפות הרגליים, למשל קשת שטוחה מדי או קריסה פנימה, העלול ליצור חוסר איזון בגוף. חוסר איזון כזה עשוי להשפיע על האופן שבו אנו הולכים, עומדים ויושבים, ובכך לתרום להתפתחות בעיות בשלד: הוא עלול לגרום לכאבי גב, להפחית את תפקוד הברכיים ואף להשפיע על מנח עמוד השדרה. במקרים רבים נעשה שימוש במדרסים בהתאמה אישית כדי לתקן את מנח כף הרגל, מתוך מטרה להקל על בעיות אלו באמצעות תמיכה מותאמת לקשת ולמבנה כף הרגל.
הקשר בין בריאות כף הרגל לכאבי ברכיים
כאבי ברכיים ושחיקת סחוס עלולים להחמיר בעיות בכפות הרגליים. מחקרים מצביעים על כך שמנח לקוי של כף הרגל עלול להשפיע על העומסים המופעלים על הברכיים. לדוגמה, מחקר השוואתי מצא כי מנח של כף רגל שטוחה ונטייה פרונטורית (קריסה פנימה) מופיע בשכיחות גבוהה יותר אצל אנשים עם אוסטאוארתריטיס (שחיקת סחוס) במדור הפנימי של הברך לעומת אנשים ללא אוסטאוארתריטיס. במילים אחרות, קיים קשר מובהק בין “פלטפוס” ובין שחיקת סחוס בברכיים.
החדשות הטובות הן שפתרונות אורטופדיים עשויים לסייע בהפחתת העומס על הברך. מטה-אנליזה עדכנית משנת 2024, שסקרה עשרות מחקרים, הראתה כי שימוש במדרסים אורטופדיים אצל מבוגרים עם כפות רגליים שטוחות גרם לשינויים ביומכניים מיטיבים בהליכה – הכוללים ירידה בזווית הקריסה של העקב וירידה בעומס על מפרק הברך (הפחתה ברגע האדוקציה בברך במהלך הדריכה). הפחתת עומסים מסוג זה עשויה להאט את שחיקת הסחוס ולהקל על כאבי ברכיים כרוניים, במיוחד לאנשים עם בעיות מבנה כף רגל. כמובן, יש להתאים את סוג המדרס לסוג הבעיה: מחקרים מראים כי מדרסים מותאמים אישית לפי מידת ורגלו הייחודית של המטופל נוטים להיות יעילים יותר בהפחתת כאבים ובהשגת תמיכה נכונה.
כיצד בעיות בכף הרגל משפיעות על הגב והיציבה
ליקויים בכפות הרגליים אינם נעצרים בברכיים – הם עלולים “לטפס” במעלה הגוף ולהשפיע גם על האגן והגב. שינוי קל במנח כף הרגל יכול לשנות את היציבה הכללית: למשל, קריסה פנימה של הקשת עלולה לגרום לסיבוב פנימי של הרגל התחתונה והברך, מה שמשפיע על מנח האגן ויכול להתבטא בכאבי גב תחתון. על פי איגוד הפודיאטרים האמריקאי (APMA), בעיות יישור בכף הרגל עלולות להביא לכאבי גב ואף לשנות את קימורי עמוד השדרה. למעשה, במקרים של חוסר איזון כרוני, הגוף מנסה לפצות ביציבה – לעיתים על חשבון העמסת יתר על חוליות הגב התחתון או השרירים המייצבים.
אחת הדוגמאות הבולטות לקשר בין כפות הרגליים לגב התחתון היא מצב של אורך רגליים לא שווה. אפילו הבדל קל באורך הרגל (מספר מילימטרים) עלול ליצור הטייה של האגן ולגרום לכאבי גב מתמשכים. מחקר שפורסם בשנת 2021 בחן מטופלים עם הפרש קל באורך הרגליים (עד 2 ססִמ), ומצא ששימוש במדרסים מיוחדים עם הגבהת עקב לתיקון ההפרש הוביל לירידה משמעותית ברמת כאבי הגב התחתון אצל כלל המטופלים כבר לאחר 3 שבועות. ירידה זו בכאב לוותה בשיפור מסוים בדפוס ההליכה, אם כי השינויים ביציבה היו אינדיבידואליים לכל מטופל. ממצא זה מדגים כיצד טיפול פשוט יחסית בכף הרגל (הוספת הגבהה בנעל) יכול להשפיע לחיוב על עמוד השדרה ולהקל על כאבי גב שנגרמו מחוסר איזון מבני.
כאבים כרוניים ואיכות החיים – תפקידן של כפות הרגליים
כאבים כרוניים בכפות הרגליים או הנובעים מהן עלולים להשפיע באופן ניכר על איכות החיים. כף רגל כואבת מגבילה תנועה ופעילות גופנית, מה שיכול להוביל לירידה בכושר ולפגיעה ברווחה הנפשית. מחקרי אוכלוסייה גדולים אכן מראים כי אנשים עם כאבי רגליים חווים ירידה משמעותית במדדי איכות החיים. כך למשל, בסקר שנערך בקרב למעלה מ-3,200 משתתפים, 17% מהנשאלים שדיווחו על כאב בכפות הרגליים קיבלו ציונים נמוכים יותר בכל התחומים בשאלוני איכות חיים סטנדרטיים (SF-36) בהשוואה לאלה ללא כאבים. במילים אחרות, כאבי רגליים כרוניים נקשרים לתפקוד יומיומי ירוד יותר, לפגיעה ביכולת לבצע פעילות גופנית וגם להשפעה שלילית על מצב הרוח.
החדשות המעודדות הן שטיפול נכון בבעיות כף הרגל יכול לשפר לא רק את מצב הרגל, אלא גם את התפקוד הכללי וההרגשה. התאמת מדרסים אישיים, פיזיותרפיה לחיזוק שרירי כף הרגל והקרסול, ובחירת הנעלה מתאימה – כל אלה יכולים להקל על העומס ולאפשר תנועה תקינה יותר. מחקרים עדכניים אף מראים שיפור במדדים קליניים בעקבות התערבויות כאלה. במחקר משנת 2023 שבדק ילדים ובני נוער עם גמישות יתר במפרקים (hypermobility) שסבלו מכאבי רגליים, דיווחו המשתתפים לאחר חודש של שימוש במדרסים מותאמים על ירידה בכאב ושיפור בתפקוד ובאיכות החיים – שיפור שנשמר גם כעבור שלושה חודשים. תוצאות דומות נצפו גם במבוגרים הסובלים מבעיות אורטופדיות שונות: הקלה בכאב בכפות הרגליים מאפשרת להם ללכת יותר, לשפר את שיווי המשקל והיציבה, ובכך תורמת לעצמאות ולתחושת רווחה טובה יותר.
סיכום: חשיבות התמיכה בכף הרגל
כפות הרגליים שלנו הן הבסיס לכל פעולה יומיומית – מעמידה והליכה ועד ריצה וקפיצה. כאשר הבסיס הזה אינו יציב, ההשפעות עשויות להצטבר במפרקים שמעליו – בברכיים, בירכיים ובגב. בשנים האחרונות הולכת וגוברת ההבנה בעולם הרפואה לגבי הקשר ההדוק בין בריאות כף הרגל לבין תפקוד תקין של שאר השלד. מחקרים מדעיים עדכניים תומכים בגישה הוליסטית לטיפול בכאבים כרוניים: לעיתים יש לבחון גם את מנח כפות הרגליים והנעליים, ולא רק את האזור הכואב.
שמירה על בריאות כפות הרגליים – באמצעות הנעלה נכונה, תרגילים לחיזוק וגמישות, ובמידת הצורך גם שימוש במדרסים אורטופדיים – יכולה לתרום לא רק להפחתת כאבים מקומיים, אלא גם לשיפור היציבה, למניעת בעיות עתידיות במפרקים ולהעלאת איכות החיים הכללית. בסופו של דבר, השקעה בבסיס משתלמת: כשהכפות בריאות ומאוזנות, כל הגוף נמצא באיזון טוב יותר.
מאמר זה הוא תוכן ממומן.
