כמה שעות צריך לישון ?

למה חשוב לישון? מה השפעתה של השינה על הגוף ועל המוח? ממצאי מחקרים מגוונים הוכיחו כי יש חשיבות מגוונת לשינה. חשוב לבני אדם ובעלי חיים בעלי מערכות עצביות (בשונה מצמחים למשל) לישון כמות שעות מספקת.

כמה שעות צריך לישון ? ממצאי מחקרים שונים מצביעים על כמות שעות שינה מיטבית. הללו נעות בין 6.5 ל-8 שעות שינה. המלצת המרכז לבקרת מחלות ומניעתן בארצות הברית למספר שעות שינה רצוי הוא לפי גילאים:

בהמלצה למספר שעות השינה של הCDC ובמחקרים שונים מדגישים שרצוי להקפיד על שינה רציפה ושקטה נטולת הפרעות. שינה חשובה לויסות מנגנונים רבים. כך למשל מחקרים מצביעים על כף שהעדר שינה מספקת פוגעת בויסות מנגנוני האכילה, משבשת את פעילות מערכת החיסון, המטבוליזם ומשקל הגוף ואת התגובה הרגשית שלנו ותגובות ללחץ.

למה שינה חשובה?

חשיבות השינה לבריאות

השנה מהווה את אחד הצרכים הבסיסיים ביותר של הגוף האנושי, לצד אוכל ומים. תפקידיה חיוניים לתפקוד תקין של הגוף והנפש, והיא משפיעה על כמעט כל היבט בחיינו. שינה מספקת ואיכותית מועילה במיוחד לבריאותנו במגוון היבטים.

במהלך השינה, הגוף עובר תהליכים חיוניים לתיקון רקמות, חיזוק המערכת החיסונית, ועיבוד והטמעת מידע שנרכש במהלך היום. מחסור כרוני בשינה עלול לפגוע בזיכרון, בקשב, ביכולת ללמוד ולהתרכז. מחסור בשינה עלול להגביר את הסיכון ללקות במחלות כרוניות כמו סוכרת, השמנה, מחלות לב וכלי דם, ומחלות נפשיות כמו דיכאון וחרדה. בנוסף, שינה לקויה מקושרת לירידה בתפקוד החיסוני, הגברת הסיכון לזיהומים, ופגיעה במערכת האנדוקרינית האחראית על ויסות ההורמונים בגוף.

כדי לשמור על בריאות אופטימלית, חשוב לישון מספיק שעות בכל לילה, בדרך כלל 7-9 שעות למבוגר. כמו כן, חשוב ליצור סביבת שינה נוחה, חשוכה ושקטה, ולפתח הרגלי שינה קבועים. אם אתם חווים קשיים כרוניים בשינה, הוועצו עם רופא מומחה בשינה כדי לאבחן את הגורם לבעיה ולקבל טיפול מתאים. שינה טובה היא השקעה בחיים בריאים והיא חשובה במיוחד.