גל קור וסערה צפויים לפקוד את ישראל בקרוב, ומעלים חשש להיפותרמיה בקרב אוכלוסיות שונות, ובמיוחד קשישים. היפותרמיה, מצב בו טמפרטורת הגוף יורדת מתחת ל-35 מעלות צלזיוס, עלולה להיות מסוכנת ואף קטלנית. חשוב להבין את הגורמים להיפותרמיה, לזהות את התסמינים ולנקוט באמצעי זהירות מתאימים כדי למנוע אותה.
מהי היפותרמיה ומדוע קשישים בסיכון?
היפותרמיה מתרחשת כאשר הגוף מאבד חום בקצב מהיר יותר מכפי שהוא מייצר. קשישים רגישים במיוחד להיפותרמיה מכמה סיבות: ירידה ביכולת הגוף לווסת את חום הגוף, מחלות רקע כמו סוכרת הפוגעות בתגובה לקור, ותרופות מסוימות, אפילו תרופות OTC, עלולות להגביר את הסיכון.
היפותרמיה מוגדרת כירידה בטמפרטורת הגוף אל מתחת ל-35 מעלות צלזיוס. טמפרטורת גוף תקינה נעה בדרך כלל בין 36.5 ל-37.5 מעלות צלזיוס. כאשר טמפרטורת הגוף יורדת מתחת ל-35 מעלות, מתחילה שרשרת תגובות פיזיולוגיות שמטרתן לשמור על חום הגוף. בשלבים הראשונים, הגוף יגיב ברעידות בלתי רצוניות, שהן ניסיון של הגוף לייצר חום באמצעות פעילות שרירים. בנוסף, כלי הדם ההיקפיים יתכווצו כדי להפחית את איבוד החום דרך העור.
עם זאת, כאשר טמפרטורת הגוף ממשיכה לרדת, התגובות הללו כבר לא מספיקות. רעידות נעשות חלשות יותר, קצב הלב והנשימה מאטים, והאדם עלול לחוות בלבול וישנוניות. במקרים קיצוניים, כאשר טמפרטורת הגוף יורדת מתחת ל-32 מעלות צלזיוס, עלולה להתרחש אובדן הכרה ודום לב. היפותרמיה היא מצב מסוכן הדורש טיפול רפואי מיידי, שכן היא עלולה להוביל לסיבוכים חמורים ואף למוות.
זיהוי תסמיני היפותרמיה
חשוב לזהות את תסמיני ההיפותרמיה מוקדם כדי לטפל בה ביעילות. התסמינים עשויים לכלול דיבור איטי או משובש, ישנוניות או בלבול, רעד או נוקשות בגפיים, קושי בשליטה על תנועות הגוף, תגובות איטיות ודופק חלש. אם אתם מבחינים בתסמינים אלו אצל אדם קרוב, חשוב לפנות מיד לעזרה רפואית.
שמירה על חום הגוף בבית
אחד הצעדים החשובים ביותר למניעת היפותרמיה הוא שמירה על חום הבית. מומלץ לכוון את התרמוסטט של הרדיאטור או המזגן או התנור לטמפרטורה של לפחות 20-21 מעלות צלזיוס. גם טמפרטורות נמוכות במקצת, בין 15-18 מעלות, עלולות להוביל להיפותרמיה בקרב קשישים.
לבוש חם בבית ומחוצה לו
גם בתוך הבית חשוב להתלבש כראוי. לבשו בגדים תחתונים ארוכים, גרביים ונעלי בית חמים. השתמשו בשמיכה או זוג גרביים אקסטרא כדי לשמור על חום הרגליים והכתפיים, וחבשו כובע או כובע צמר. בעת יציאה מהבית, חבשו כובע, צעיף וכפפות או כפפות צמר כדי למנוע אובדן חום דרך הראש והידיים. כובע חשוב במיוחד משום שחלק גדול מחום הגוף אובד דרך הראש. לבשו מספר שכבות של בגדים רפויים וחמים כדי ללכוד אוויר חם בין השכבות.
זהירות בתרופות
התייעצות עם הרופא המטפל חשובה ביותר, במיוחד כאשר מדובר בקשישים הנוטלים תרופות שונות. תרופות רבות, הן מרשם והן OTC, עלולות להשפיע על יכולת הגוף לווסת את חום הגוף ולהגביר את הסיכון להיפותרמיה. הרופא מכיר את ההיסטוריה הרפואית של המטופל, את מצבו הבריאותי הכללי ואת התרופות שהוא נוטל, ויכול להעריך בצורה הטובה ביותר את הסיכונים הכרוכים בכך. ייתכנו תחליפים לתרופות קיימות, או שינויים במינון, שיכולים להפחית את הסיכון להיפותרמיה. חשוב לזכור כי כל אדם מגיב אחרת לתרופות, ורק רופא מוסמך יכול לספק ייעוץ אישי ומותאם.
תרופות מסוימות, כגון תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי פסיכוטיות, תרופות הרגעה ותרופות לטיפול בלחץ דם, עלולות להשפיע על מערכת העצבים המרכזית ועל מנגנוני ויסות חום הגוף. תרופות אחרות, כגון תרופות לטיפול בסוכרת, עלולות להשפיע על זרימת הדם ולגרום לתחושת קור. חשוב לציין כי לא כל מי שנוטל תרופות אלו יפתח היפותרמיה, אך קיימת עלייה בסיכון. הרופא המטפל יכול להמליץ על בדיקות נוספות, לעקוב אחר תסמינים, ובמידת הצורך, להתאים את הטיפול התרופתי. זכרו, שיתוף פעולה עם הרופא הוא המפתח לשמירה על בריאותכם בתקופות של מזג אוויר קר.
תזונה וחום גוף
תזונה מאוזנת ממלאת תפקיד חיוני בשמירה על חום הגוף, במיוחד בתנאי קור. צריכת ארוחות חמות באופן קבוע מספקת לגוף אנרגיה זמינה, הדרושה לוויסות טמפרטורה. מזונות עשירים בפחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים וירקות, משחררים אנרגיה באופן איטי ויציב, ומסייעים לשמור על חום גוף לאורך זמן. מרקים חמים, תבשילים ומשקאות חמים, כמו תה או קפה, תורמים אף הם לחימום הגוף מבפנים.
עם זאת, חשוב להימנע מצריכת אלכוהול מופרזת, שכן היא עלולה להוביל לאובדן חום גוף. אלכוהול גורם להתרחבות כלי הדם, וכתוצאה מכך, חום הגוף נפלט החוצה. בנוסף, אלכוהול פוגע ביכולת הגוף לווסת את הטמפרטורה, ומגביר את הסיכון להיפותרמיה. לכן, חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ומחממת, ולצרוך אלכוהול במידה מתונה בלבד, או להימנע ממנו לחלוטין בתנאי קופעילות גופנית מתונה
פעילות גופנית מתונה יכולה לסייע בחימום הגוף, אך חשוב להימנע מפעילות מאומצת מדי שעלולה להוביל לתשישות וקור.
בדיקות רפואיות קבועות
קשישים צריכים לעבור בדיקות רפואיות קבועות כדי לוודא שאין להם מצבים רפואיים המגבירים את הסיכון להיפותרמיה.
ערנות לסביבה
שימו לב לתחזית מזג האוויר והיערכו בהתאם. הימנעו מיציאה מהבית במזג אוויר קיצוני, ואם אתם חייבים לצאת, הקפידו על כללי הבטיחות.
עזרה לזולת
גלו ערנות לשכנים קשישים ובדקו את שלומם. הציעו עזרה במידת הצורך.
הכנה מוקדמת
הקדימו חימום להיפותרמיה והתכוננו מראש לסערה ולגל הקור. הצטיידו בביגוד חם, שמיכות, מזון ושתייה חמים. וודאו שתנור החימום תקין ושיש מספיק ציוד ואטימה בבית (למשל מהחלונות) מפני כניסת קור.
טיפול ומניעת היפותרמיה
אם אתם חושדים שאדם סובל מהיפותרמיה, חשוב לפנות מיד לעזרה רפואית. עד להגעת צוות רפואי, יש להעביר את האדם למקום חם ויבש, להסיר בגדים רטובים ולכסות אותו בשמיכות חמות. אין לתת לאדם אלכוהול או משקאות המכילים קפאין.
זכרו, מניעה היא המפתח להתמודדות עם היפותרמיה. נקטו באמצעי הזהירות המתאימים ושמרו על חום גופכם ושל יקיריכם. היו ערניים לתסמינים ופעלו במהירות במידת הצורך.
מידע נוסף
למידע נוסף על היפותרמיה ומניעתה, ניתן לפנות למוקד מד"א או לקופות החולים. חשוב לזכור כי שמירה על חום הגוף היא קריטית לבריאותם של קשישים, במיוחד בתקופות של גל קור וסערות.