אילו היו מציעים לכם לבצע פעולה פשוטה וחינמית, יעילה ואפקטיבית להפחתת דיכאוןן, הגברת האושר, שיפור השינה והגברת החברותיות האם היית מסכימים לבצעה? חצי מהנבדקים במחקר זה סירבו! מחקר חדש ופורץ דרך שנערך לאחרונה, בחן את השפעת צמצום זמן השימוש באינטרנט באמצעות טלפונים חכמים על רווחתם הנפשית והקוגניטיבית של צעירים. תוצאות המחקר מצביעות על קשר ישיר ומשמעותי בין הפחתת זמן המסך לבין שיפור ניכר בתחושת האושר, יכולת הריכוז ואיכות החיים הכללית.
במסגרת המחקר שראה אור בכתב העת PNAS, השתתפו מאות צעירים אשר התקינו אפליקציה ייעודית שחסמה את גישתם לאינטרנט בטלפונים הניידים למשך תקופה של שבועיים. משתתפי המחקר חולקו לשתי קבוצות: קבוצת ניסוי שחוותה את חסימת האינטרנט בשבועיים הראשונים, וקבוצת ביקורת שהמשיכה בשימוש רגיל. לאחר שבועיים, הקבוצות החליפו תפקידים.
ניתוק מחבר
במחקר שנערך לאחרונה, חוקרים בדקו כיצד ניתוק זמני מהאינטרנט בסמארטפון משפיע על מצבם הנפשי והקוגניטיבי של אנשים. הם השתמשו באפליקציה שחסמה את הגישה לאינטרנט בסמארטפונים של המשתתפים למשך שבועיים, תוך שמירה על אפשרות לביצוע שיחות ושימוש במחשבים. המחקר נועד לבדוק את ההשפעה של ניתוק מהאינטרנט הנייד, שהוא המאפיין המרכזי של סמארטפון.
התוצאות הראו שיפור משמעותי במצב הנפשי של המשתתפים, בתחושת הרווחה שלהם וביכולתם להתרכז. 91% מהמשתתפים חוו שיפור לפחות באחד מהמדדים האלה. המשמעות היא שניתוח זמני מהאינטרנט הנייד יכול להוביל לשיפורים משמעותיים במצב הנפשי והקוגניטיבי.
החוקרים ניסו להבין מדוע חל שיפור. הם מצאו שהמשתתפים בילו יותר זמן בפעילויות חברתיות פנים אל פנים, בפעילות גופנית ובטבע כאשר לא היה להם גישה לאינטרנט הנייד. כלומר, ניתוק מהאינטרנט הוביל לשינוי חיובי באופן שבו אנשים בחרו לבלות את זמנם.
הממצאים האלה מראים שגישה קבועה לאינטרנט דרך הסמארטפון עלולה להיות בעלת השפעות שליליות על השימוש בזמן, על היכולות הקוגניטיביות ועל הרווחה הנפשית. ניתוק זמני מהאינטרנט הנייד יכול להוביל לשיפורים משמעותיים בתחומים אלה.
שיפור מצב נפשי
המחקר מציע ראיות חזקות לכך שניתוק זמני מהאינטרנט הנייד יכול לשפר את המצב הנפשי, את הרווחה ואת היכולת להתרכז. הוא גם מראה שאנשים נוטים לבלות יותר זמן בפעילויות חיוביות כאשר הם לא מחוברים לאינטרנט הנייד.
המחקר הדגים ירידה משמעותית בזמן המסך הממוצע, מ-314 דקות ביום ל-161 דקות בלבד. ירידה זו לוותה בשיפורים ניכרים ברווחה הנפשית, בריאות הנפש וביכולת הריכוז המתמשך. יתרה מכך, השיפור שנרשם ביכולת הריכוז היה שווה ערך לביטול של עשר שנים של ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. בנוסף, נצפה שיפור משמעותי בתסמיני דיכאון, אשר עלה על השפעתן של תרופות נוגדות דיכאון סטנדרטיות.
החוקרים סבורים כי הניתוק הזמני מהאינטרנט הוביל לעלייה בפעילות בעולם האמיתי, ירידה בצריכת מדיה דיגיטלית, חיזוק קשרים חברתיים, שיפור בתחושת השליטה העצמית ושיפור באיכות השינה. ממצאים אלו מדגישים את חשיבותה של מודעות לשימוש מושכל בטכנולוגיה, ואת הצורך באיזון בין העולם הווירטואלי למציאות הפיזית.
שימוש במסכים דיכאון ואושר
מחקרים מדעיים מצביעים על קשר מורכב בין שימוש במסכים לבין אושר ודיכאון. צפייה ממושכת במסכים, במיוחד ברשתות חברתיות, נקשרת לעיתים קרובות לתחושות של בדידות, קנאה ודימוי עצמי נמוך. השוואה מתמדת של החיים שלנו לחיים המוצגים ברשתות החברתיות עלולה ליצור תחושת חוסר סיפוק ודיכאון.
מצד שני, שימוש מושכל במסכים יכול גם להשפיע לטובה על מצב הרוח. צפייה בתכנים משעשעים או מעוררי השראה, יצירת קשר עם חברים ובני משפחה באמצעות שיחות וידאו או הודעות, ושימוש באפליקציות מדיטציה ורוגע יכולים לתרום לתחושת רווחה ואושר.
מחקרים מראים כי זמן מסך מופרז עלול להפריע לדפוסי שינה תקינים. חשיפה לאור כחול הנפלט ממסכים לפני השינה עלולה לפגוע בייצור מלטונין, הורמון השינה, ולהקשות על ההירדמות. שינה לא מספקת עלולה להוביל לתחושות של עייפות, עצבנות ודיכאון.
בנוסף, זמן מסך מופרז עלול להוביל לירידה בפעילות גופנית ובקשרים חברתיים פנים אל פנים. פעילות גופנית וקשרים חברתיים הם גורמים חשובים בשמירה על בריאות נפשית תקינה. ירידה בפעילויות אלו עלולה להוביל לתחושות של בדידות, חוסר ערך ודיכאון.
עוד נציין כי ההשפעה של שימוש במסכים משתנה מאדם לאדם. גורמים כמו גיל, אישיות, נסיבות חיים וסוג השימוש במסכים משפיעים על ההשפעה הכוללת. מודעות לדפוסי השימוש במסכים, איזון בין זמן מסך לפעילויות אחרות ושימוש מושכל בטכנולוגיה יכולים לסייע בשמירה על בריאות נפשית תקינה.
