סליחה - חשיבותה לרווחה הנפשית - הדוקטור

מה יתרונותיה של הסליחה ומה מעלותיה? כיצד הסליחה שלנו לאחרים על אירועים או התנהגויות מתמשכות שהן פוגעניות משפיעה על רווחתנו הנפשית? ממצאים מדעיים של מחקרים מדגימים בעקביות כי סליחה קשורה לשיפור הרווחה הפסיכולוגית ומשליכה על גופנו באופן פיזי בריאותי משמעותי.

ממצאים מראים כי תהליך הסליחה קשורה להפחתת החרדה שאנו חשים, הפחתת תסמיני דיכאון ומצוקה פסיכולוגית (Long et al., 2020). הסליחה נמצאה קשורה גם לבריאות גופנית נתפסת שהינה טובה יותר כלומר אנשים שדיווחו על יותר סליחה כלפי אחרים דיווחו כי בריאותם הגופנית היתה טובה יותר (Wilson et al., 2008). וכן הם דיווחו על רמת סיפוק גבוהה יותר מהחיים (Webb et al., 2010 ).

במה סליחה מועילה?

מחקרי מטה-אנליזה אוששו את קיומו של קשר חיובי בין סליחה לבריאות גופנית, עם קשרים חזקים יותר בין סליחה לרווחה נפשית ולבריאות פסיכולוגית מאשר בריאות גופנית. לצד סליחה לאחרים ממצאים מחקריים מראים גם קשר המצביע על כך שאנשים הסולחים לעצמם יותר, נהנים מהשפעות בריאותיות מצוינות (Svalina & Webb, 2012).

היתרונות של סליחה עשויים להיות בולטים יותר עבור אוכלוסיות מסוימות, ובעלי מאפיינים מסוימים כמו אנשים הסובלים מפגיעות בעמוד השדרה. עם זאת, ההשפעות המגינות ומסייעות של סליחה עשויות לא להשפיע ולכלול אוכלוסיות מסוימות למשל אנשים המתגוררים בשכונות מתדרדרות. ממצאים אלה מראים כי סליחה יכולה להיות כלי חשוב לקידום בריאות נפשית ופיזית באוכלוסיות שונות.

מנקודת מבט פסיכולוגית, מושג הסליחה הוא מורכב ורב-ממדי, בעל השלכות משמעותיות על בריאותנו הנפשית והרגשית. הסליחה, במהותה, היא תהליך פסיכולוגי שבו אדם מתגבר על רגשות שליליים כמו כעס, טינה או נקמנות כלפי מי שפגע בו. בתהליך הסליחה מוחלפים רגשות אלה ואחרים ברגשות חיוביים יותר או לפחות ניטרליים. נדגיש כי סליחה אינה מחייבת שכחה או הצדקה של המעשה הפוגעני (מחילה), אלא היא מייצגת שינוי בתגובה הרגשית והקוגניטיבית של האדם כלפי הפוגע או האירוע הפוגעני.

המעלות שבסליחה

מחקרים בתחום הפסיכולוגיה החיובית מראים כי היכולת לסלוח קשורה באופן הדוק לרווחה נפשית מוגברת, הפחתת סימפטומים של דיכאון וחרדה, ושיפור ביחסים בינאישיים. הסליחה מאפשרת לאדם לשחרר את עצמו מכבלי העבר ולהתקדם קדימה בחייו. זהו תהליך אקטיבי שדורש מאמץ מודע ורצון לשנות את נקודת המבט שלנו על האירוע הפוגעני ועל הפוגע עצמו.

מבחינה קוגניטיבית, הסליחה מערבת שינוי בתפיסה ובפרשנות של האירוע הפוגעני. במקום להתמקד ברגשות השליליים ובתחושת הקורבנות, האדם הסולח מפתח נרטיב חדש שמאפשר לו להבין את הסיטואציה מנקודת מבט רחבה יותר. התהליך נעשה לעתים תוך הכרה במורכבות האנושית ובנסיבות שהובילו לפגיעה. תהליך זה יכול לכלול גם הכרה בכך שכולנו מועדים לטעויות ושגם אנחנו עשויים להזדקק לסליחה בעתיד.

סליחה כתהליך

נדגיש כי הסליחה היא תהליך ולא אירוע חד-פעמי. היא עשויה לארוך זמן ולעבור שלבים שונים, כולל הכרה בכאב, עיבוד הרגשות הקשורים לפגיעה, ולבסוף בחירה מודעת לשחרר את הכעס והטינה. עבור חלק מהאנשים, הסליחה יכולה להיות קשה במיוחד. זאת במיוחד כאשר מדובר בפגיעות עמוקות או חוזרות. במקרים אלה, טיפול פסיכולוגי יכול לסייע בתהליך, תוך מתן כלים ותמיכה להתמודדות עם הרגשות המורכבים הכרוכים בכך.

מנקודת מבט של יחסים בינאישיים, הסליחה יכולה לשמש ככלי רב-עוצמה לשיקום ושיפור מערכות יחסים. היא מאפשרת לצדדים לגשר על פערים, לבנות אמון מחדש ולהתקדם מעבר לפגיעה. עם זאת, חשוב להבין כי סליחה אינה מחייבת המשך של מערכת היחסים במתכונתה הקודמת. לעתים, הסליחה יכולה להיות צעד חשוב בתהליך של סגירת מעגל ופרידה בריאה.

בהקשר הטיפולי, עבודה על סליחה יכולה להיות חלק משמעותי מתהליך הריפוי הנפשי. מטפלים עשויים לעבוד עם מטופלים על פיתוח אמפתיה, הבנה עמוקה יותר של מניעי הפוגע, וחיזוק תחושת הערך העצמי שאינה תלויה בפעולות של אחרים. טכניקות כמו מיינדפולנס, כתיבה טיפולית, ועבודה על מסגור מחדש של האירוע הפוגעני יכולות לסייע בתהליך הסליחה.

במבט על מנקודת מבט פסיכולוגית רחבה נסכם כי הסליחה היא כלי רב-עוצמה לקידום בריאות נפשית ורווחה רגשית. היא מאפשרת לאדם לשחרר עצמו מכבלי העבר, לשפר את איכות חייו ואת יחסיו עם אחרים. עם זאת, חשוב להכיר בכך שהסליחה היא תהליך אישי ומורכב. הדרך אליה עשויה להיות שונה עבור כל אדם. תפקיד המטפלים, הפסיכולוגים והפסיכיאטרים לסייע, לתמוך ולהנחות את המטופלים בדרכם לסליחה, תוך כיבוד הקצב והצרכים האישיים של כל אחד.