כיצד מספר דקות בודדות של ספורט או פעילות גופנית אינטנסיבית משפיעה על הלב? באיזה שיעור 4 דקות של ספורט מפחיתות את הסיכון למחלות לב? מחקר חדש ופורץ דרך, שפורסם לאחרונה בכתב העת British Journal of Sport Medicine, חושף נתונים מספריים משמעותיים המדגישים את הקשר החזק בין פעילות גופנית אינטנסיבית וקצרה (VILPA) לבין בריאות לב וכלי דם, תוך התמקדות בהבדלים בין גברים לנשים. המחקר, שניתח נתונים ממאגר הביו-בנק הבריטי העצום, כלל למעלה מ-22,000 משתתפים שלא עסקו בפעילות גופנית סדירה.
הממצאים המרכזיים של המחקר מצביעים על כך שנשים שלא עסקו בפעילות גופנית סדירה, אך שילבו פרצי פעילות קצרים ואינטנסיביים בשגרת היומיום שלהן, היו בסיכון נמוך משמעותית למחלות לב וכלי דם. נשים שביצעו בממוצע 3.4 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית וקצרהביום היו בסיכון נמוך ב-45% לאירועים קרדיווסקולריים חמורים, ובסיכון נמוך ב-67% לאי ספיקת לב. אפילו כמויות מינימליות של פעילות גופנית אינטנסיבית וקצרה, בין 1.2 ל-1.6 דקות ביום, היו קשורות לירידה של כ-30% בסיכון לאירועים קרדיווסקולריים חמורים, ירידה של 33% בסיכון לאוטם שריר הלב, וירידה של 40% בסיכון לאי ספיקת לב.
פעילות גופנית קצרה אצל נשים משפיעה על הלב
לעומת זאת, בקרב גברים שלא עסקו בפעילות גופנית סדירה, הקשר בין פעילות גופנית אינטנסיבית וקצרה לסיכון לאירועים קרדיווסקולריים חמורים היה פחות ברור, עם פחות ראיות לסטטיסטיקה משמעותית. ממצאים אלו מדגישים את ההשפעה המשמעותית של פעילות גופנית אינטנסיבית וקצרה על בריאות הלב וכלי הדם, במיוחד בקרב נשים. המחקר מצביע על כך שגם פרצי פעילות קצרים מאוד, המוטמעים בשגרת היומיום, יכולים להפחית משמעותית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
- ממצאים חדשים: האם פעילות גופנית משפיעה על האושר?
- כמה זמן במהלך כל יום כדאי לעמוד וכמה לשבת?
- הפתרון המהיר לבעיות שינה, השמנה ומחלות לב
מחקרים שונים שנערכו בשנים האחרונות מצביעים על כך שפעילות גופנית אינטנסיבית וקצרה עשויה להיות יעילה ומועילה לבריאות בדיוק כמו פעילות גופנית ממושכת ובעצימות נמוכה. סוג פעילות זה, המכונה לעיתים "אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה" (HIIT), כולל פרצי פעילות קצרים ואינטנסיביים, המלווים בתקופות מנוחה קצרות. מחקרים מראים שגם פרצי פעילות קצרים מאוד, של דקות ספורות בלבד, עשויים להביא לשיפורים משמעותיים בבריאות הלב וכלי הדם, בכושר הגופני ובחילוף החומרים.
יעילות פעילות עצימה קצרה
אחד היתרונות המרכזיים של פעילות גופנית אינטנסיבית וקצרה הוא היעילות שלה. אנשים רבים מתקשים למצוא זמן לפעילות גופנית ממושכת, אך רובם יכולים להקדיש מספר דקות ביום לאימון קצר ואינטנסיבי. מחקרים מראים שגם אימונים של 10-15 דקות בלבד, מספר פעמים בשבוע, יכולים להביא לשיפורים משמעותיים בבריאות.
יתרון נוסף של פעילות גופנית אינטנסיבית וקצרה הוא ההשפעה החיובית שלה על חילוף החומרים. אימונים אלו מעלים את קצב חילוף החומרים למשך שעות לאחר האימון, מה שיכול לסייע בשריפת קלוריות ובשמירה על משקל תקין. בנוסף, פעילות גופנית אינטנסיבית וקצרה יכולה לשפר את הרגישות לאינסולין, מה שמסייע במניעת סוכרת מסוג 2.
מחקרים מראים שפעילות גופנית אינטנסיבית וקצרה עשויה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם על ידי חיזוק שריר הלב, שיפור תפקוד כלי הדם והורדת לחץ הדם. בנוסף, אימונים אלו יכולים להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) ולהוריד את רמות הכולסטרול הרע (LDL).
פעילות גופנית אינטנסיבית וקצרה עשויה לשפר את הכושר הגופני על ידי הגברת צריכת החמצן המרבית (VO2 max) ושיפור סיבולת לב-ריאה. בנוסף, אימונים אלו יכולים לחזק את השרירים ולשפר את הכוח והגמישות.
חשוב לציין שפעילות גופנית אינטנסיבית וקצרה לא מתאימה לכולם. אנשים עם בעיות לב או בעיות בריאות אחרות צריכים להתייעץ עם רופא לפני שהם מתחילים באימונים מסוג זה. בנוסף, חשוב להתחיל בהדרגה ולהגביר את העצימות והמשך של האימונים בהדרגה.
תועלת בריאותית
ככלל, מחקרים מראים שפעילות גופנית אינטנסיבית וקצרה יכולה להיות יעילה ומועילה לבריאות בדיוק כמו פעילות גופנית ממושכת ובעצימות נמוכה. אימונים אלו מציעים יתרונות רבים, כולל שיפור בריאות הלב וכלי הדם, שיפור חילוף החומרים ושיפור הכושר הגופני. עם זאת, חשוב להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים באימונים מסוג זה, ולהתחיל בהדרגה.
חשוב לציין כי המחקר האמור לעיל שפורסם לאחרונה התבסס על נתוני ביו-בנק הבריטי, ויש להתייחס לממצאים בזהירות, תוך התחשבות במגבלות המחקר ובצורך במחקרים נוספים לאישור הממצאים. בנוסף, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים בפעילות גופנית אינטנסיבית, במיוחד אם ישנם גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם. עם זאת, המחקר מדגיש את החשיבות של כל פעילות גופנית, אפילו פעילות קצרה ואינטנסיבית, לשיפור בריאות הלב וכלי הדם.
