ירידה מהירה במשקל היא משאת נפשם של לא מעט אנשים. ישנם כאלו שרוצים להוריד במשקל מסיבות בריאותיות כמו סכרת, מחלות לב ויתר לחץ דם. ויש כאלה שמעוניינים בהרזיה מהירה לפני חתונה או אירוע כלשהו.
אך האם באמת אפשר להשיל משקל גוף רב תוך זמן קצר? והאם קיימת דיאטה מהירה ובריאה?
התשובה לשאלות הללו היא מורכבת. מצד אחד, קיימת אפשרות תיאורטית להרזות בצורה דרסטית תוך פרק זמן קצר. עם זאת, "דיאטות כסאח" תובעניות עלולות להיות מסוכנות ולא ברות קיימא. בטווח הארוך תמיד עדיף לבחור בדיאטה מאוזנת, הרגלי אכילה נכונים ואורח חיים פעיל.
בשורות הבאות ננסה להבין האם ואיך אפשר להוריד כמה קילוגרמים בזמן קצר יחסית מבלי לפגוע בבריאות, ואולי דווקא להפך – לשפר את אורח החיים ואת הבריאות הכללית.
איך לרדת מהר במשקל? השיטות הפופולריות
מבין כל הסיבות להורדת משקל מואצת, הסיבה המרכזית קשורה לתזונה, וליתר דיוק – לגירעון הקלורי. גירעון קלורי משמעו צריכה קלורית מופחתת ביחס לאנרגיה שהגוף מוציא. מדובר בעקרון מפתח מרכזי בכל תהליכי הרזיה וירידה במשקל, ויש שיאמרו שהוא הדבר החשוב ביותר לצורך ירידה מהירה במשקל.
אז איך שומרים על גירעון קלורי לאורך זמן? כאן אנחנו נכנסים כבר לאסטרטגיות התזונתיות עצמן. כיום, ישנן עשרות אם לא מאות שיטות לדיאטה מהירה. חלקן מפורטות במדריך הבא.
להלן כמה מהשיטות הפופולריות ביותר:
· דיאטת צום לסירוגין
שיטה זו דוגלת באכילה מחזורית הכוללת כ-16 שעות צום יומיות, כאשר האכילה מתבצעת במשך חלון זמנים בן 8 שעות. מדובר באחת מהשיטות הפופולריות והיעילות להרזיה מהירה וברת קיימא.
אין כל מגבלה על כמות או סוג המזונות הנצרכים במשך שמונת שעות חלון האכילה, אך ההמלצה היא להקפיד על אכילה בשעות סדירות עם תפריט מאוזן ואיכותי.
· דיאטה דלת פחמימות
דיאטה דלת פחמימות היא משפחה שלמה של תכניות תזונתיות (כמו אטקינס וקיטו), שהמשותף לכולן היא ההפחתה בפחמימות. מדובר בשיטה אפקטיבית להרזיה מהירה, אך יש שיגידו שהימנעות מוחלטת מפחמימות היא פרקטיקה תובענית וקשה להתמדה לטווח ארוך.
תזונת דלת פחמימות מבוססת למעשה על חלבון איכותי ושומנים "בריאים" בלתי רוויים מן החי או מן הצומח, וכן פירות וירקות טריים.
· דיאטה ים תיכונית
כמו משפחת הדיאטות דלות הפחמימות, גם הדיאטה הים תיכונית מגיעה במגוון וריאציות. מדובר בשיטה להרזיה השואבת השראה מהתזונה המסורתית שנפוצה באזורי אגן הים התיכון, במדינות כמו איטליה, ספרד, יוון, קרואטיה וטורקיה.
תפריט תזונתי ים תכוני יכלול שפע של פירות וירקות טריים, שמן זית איכותי, דגים ופירות ים, קטניות ודגנים מלאים.
להלן מספר טיפים נוספים לירידה במשקל:
- העדפה של מזונות טריים ואיכותיים על פני מזונות מעובדים, מטוגנים ועתירי סוכר ומלח
- ויתור על נשנושים בין הארוחות, והעדפת 2-3 ארוחות גדולות ומספקות ביום
- תרגול אכילה מודעת והקפדה על התאמת גודל והרכב הארוחה למידת הרעב
- הימנעות משומן רווי והעדפת מזונות המכילים שומן "בריא", כלומר בלתי רווי
- הקפדה על צריכת מוגברת של חלבון בשיעור של כ-20% מהתפריט היומי
- הקפדה על צריכה מספקת של מזונות עתירי סיבים, מינרליים וויטמינים
- שתייה מרובה של מים והימנעות ממשקאות ממותקים
שימוש בטבליות הרזיה לירידה מהירה במשקל
במקביל לדיאטה, אפשר לנסות להיעזר בטבליות הרזיה כמו טבליות EatLess למשל. מדובר בתכשיר טבעי המכיל מרכיבים שממריצים את פעולת חילוף החומרים בגוף.
התוצאה היא:
- הפחתת הכמיהה לאכילת קינוחים ומאכלים מתוקים ועתירי סוכר, מה שמסייע בצמצום הצריכה הקלורית היומיומית
- שיפור רמות האנרגיה בגוף, באופן שמגדיל את אפקטיביות האימונים הגופניים וההתאוששות מהם
- עידוד תהליכי שריפת הקלוריות והשומנים בגוף ושיפור תחושת השובע והרעב
למה דיאטת כאסח עלולה להיות מסוכנת לבריאותכם?
בסעיף זה, נדבר על כמה יתרונות וחסרונות של דיאטה מהירה.
היתרון המרכזי הוא שדיאטה מהירה יכולה להוות "מקפצה" בדרך לשינוי אורח חיים והרגלי אכילה.
ההרזיה המהירה יכולה לשפר את שביעות הרצון ממראה הגוף, את תחושת המסוגלות ואת מצב הרוח הכללי.
ניתן לתעל את התחושות החיוביות הללו בהמשך הדרך לצורך יצירת שינוי עומק באורח החיים, שיכלול תזונה מתונה ומאוזנת יותר.
עם זאת, חשוב להיזהר מדיאטות כאסח מוגזמות, ומומלץ שלא לנסות אותן לתקופת זמן ארוכה.
הפחתה מופרזת ומהירה מדי במשקל עשויה לגרור השלכות בריאותיות שליליות, כגון:
- איבוד מסת שריר
- איבוד נוזלים ונוטריינטים
- עייפות כרונית
- שינויים הורמונליים
- שינויי מצב רוח, מתח, דיכאון וחרדה
- הפרעות שינה
- עלייה וירידה תכופה במשקל
אם ננסה לסכם, אמנם ירידה במשקל עשויה לקסום לאנשים רבים שמתקשים להרזות או רוצים לרדת במשקל במהירות, אך האמת היא שכדאי להתאזר בסבלנות. קצב הרזיה מתון והדרגתי תואם ליכולת וקצב ההסתגלות של מנגנוני הגוף לשינויים ההורמונליים והפיזיולוגיים שמתרחשים בעת השינוי התזונתי. הרזיה הדרגתית תאפשר להימנע מהבעיות הבריאותיות המקושרים לדיאטות כאסח.
ההמלצה היא להקפיד על תזונה יומיומית מגוונת ומאוזנת ממקורות איכותיים ואימוץ אורח חיים פעיל אשר כולל פעילות גופנית סדירה. הסיכויים להוריד במשקל ולשמר אותו לאורך זמן גוברים ככל שמקפידים על הרגלי אכילה מודעים, נכונים ובטוחים.
כתבה זו היא תוכן ממומן.
