כמה קלוריות צריך לאכול ביום?

תזונה יומית ותצרוכת קלוריות מומלצת: כמה קלוריות צריך לאכול ביום? וכמה קלוריות צריך לאכול ביום לנוער – נערים ונערות? לפניכם מפורטת תצרוכת הקלוריות המומלצת לבוגרים – לנשים לעומת גברים. וכן מפורטת תצרוכת הקלוריות המומלצת לנערים ונערות. 

כמה קלוריות צריך לאכול ביום? צילום: Pixabay RitaE
כמה קלוריות צריך לאכול ביום? צילום: Pixabay RitaE

כמו כן חשוב לזכור כי מעבר למספר הקלוריות חשוב להקפיד על גיוון בסוגי קבוצות המזון. במיוחד בגילאים צעירים ובקרב בני נוער חשוב לשמור על תזונה הכוללת את כל אבות המזון. לכן מומלץ גם להקפיד על תצרוכת קלוריות המאפשרת שמירה על משקל תקין ובריא וגם על תזונה בריאה ומזינה. כלומר גם אם אנו צורכים מספר קלוריות תקין חשוב שהמזון לא יכלול הרבה מזון מעובד, עתיר שומנים ופחמימות או ממותק וכן יכלול חלבונים, סיבים תזונתיים, ירקות ופירות במידה מספקת.

עוד בנושא קלוריות:

שאלת מיליון הדולר – כמה קלוריות צריך לאכול ביום?

כמה קלוריות צריך לאכול בקרב בוגרים ובוגרות מעל גיל 18? ככלל ההמלצה הקלורית לגבר ממוצע היא כ2200 קלוריות (בגילאים מבוגרים יותר) עד 2800 קלוריות ליום (בגילאי 19-25) . ואילו בנשים מומלץ לצרוך בין 1800 קלוריות (בגילאי 66 ומעלה) ל-2200 קלוריות בגילאים צעירים יותר (19-25), בהנחה שמבצעים פעילות גופנית מתונה בשגרה. כלומר כ2000 קלוריות לאישה בממוצע ליום בתלות במבנה הגוף, מצב גופני ובריאותי ופעילות גופנית.

ברמה הקלורית נשים צריכות לצרוך זקוקות 22 עד 30 קלוריות לכל קילוגרם ממשקל גופן כתלות בפעילות הגופנית, מצב גופני וגודל הגוף. כך למשל אישה ששוקלת 70 קילו צריכה לצרוך בין 1540 קלוריות לבין 2100 קלוריות.

לעומת זאת גברים נדרשים לצרוך בין 25 ל-35 קלוריות לקילוגרם ממשקל גופם. לכן גבר במשקל של 70 קילוגרם צריך לצרוך בין 1750 ל-2450 קלוריות מידי יום בממוצע. 

כמה קלוריות צריך לאכול ביום לנוער ?

כמה קלוריות צריך לאכול נער או נערה בגיל ההתבגרות? נערים בגיל 11 עד 18 צריכים לצרוך כ2400 עד 2800 קלוריות בממוצע כתלות באורח החיים, מבנה הגוף, מצב גופני ורפואי ופעילות גופנית. לעומת זאת נערות בגילאי 11 עד 18 צריכות לצרוך ‭2,000‬ עד 2400 קלוריות ליום בממוצע כתלות באורח החיים, מבנה הגוף, מצב גופני ורפואי ופעילות גופנית.