איך מפחיתים רמות גבוהות של סוכר בדם? רמות סוכר גבוהות בדם, הידועות גם בשם היפרגליקמיה, מתרחשות כאשר יש יותר מדי גלוקוז בדם – ערכי גלוקוז גבוהים מ100 לאחר צום. עודפי גלוקוז או היפרגליקמיה מתרחשים כאשר הגוף לא מייצר מספיק אינסולין או כאשר הגוף לא יכול להשתמש באינסולין כראוי. אינסולין הוא הורמון המסייע לגלוקוז מהדם להיכנס לתאים כדי לשמש אנרגיה. רמות גבוהות של סוכר בדם עלולות להוביל לבעיות בריאותיות חמורות אם לא מטפלים בהן, כולל מחלות לב, מחלות כליות, עיוורון ונזק עצבי. רמות סוכר גבוהות אף נמצאו קשורות למחלות כמו דמנציה.
סיבות לעודף סוכר
עודף סוכר בדם, או היפרגליקמיה, מתרחש כאשר רמות הגלוקוז בדם גבוהות מהנורמה. גלוקוז הוא סוג של סוכר המגיע ממזון ומשמש כמקור אנרגיה עיקרי לגוף. רמות גלוקוז גבוהות מדי בדם עלולות להוביל לתסמינים שונים ולבעיות בריאות ארוכות טווח.
- כיצד להתמודד עם טרום סוכרת?
- הפרי הפופולרי שעוזר לשובע והרזיה, סוכר ועור בריא
- עשב המרפא נגד חרדה, דיכאון, סוכרת, שיפור הזיכרון, השינה, האנרגיה והחשק ביחסים
מספר גורמים יכולים לתרום לעודף סוכר בדם. סוכרת היא הגורם השכיח ביותר להיפרגליקמיה. קיימים שני סוגים עיקריים של סוכרת: סוג 1 וסוג 2. סוכרת מסוג 1 היא מחלה אוטואימונית שבה מערכת החיסון של הגוף תוקפת את התאים בלבלב האחראים לייצור אינסולין. אינסולין הוא הורמון המאפשר לגלוקוז להיכנס לתאים ומשמש כמקור אנרגיה. סוכרת מסוג 2 היא מצב שבו הגוף אינו מייצר מספיק אינסולין או שהתאים אינם מגיבים כראוי לאינסולין. גורמים אחרים שיכולים להוביל להיפרגליקמיה כוללים השמנה, חוסר פעילות גופנית, תזונה לקויה, גיל, גנטיקה ותרופות מסוימות.
קיימות מחלות מסוימות שעלולות להוביל לעודף סוכר בדם. אלו כוללות לדוגמה סוכרת כמובן, מחלת כּוּשינג, מצב שבו הגוף מייצר יותר מדי קורטיזול; אקרומגליה, מצב שבו הגוף מייצר יותר מדי הורמון גדילה; ופנקריאטיטיס, דלקת של הלבלב.
תרופות מסוימות עלולות לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם. אלו כוללות בין היתר סטרואידים, תרופות מסוימות לטיפול בלחץ דם גבוה ותרופות מסוימות לטיפול בדיכאון.
בנוסף לגורמים שהוזכרו לעיל, מחקרים מצביעים על גורמים נוספים שיכולים להשפיע על רמות הגלוקוז בדם. גיל, נטייה גנטית ודפוסי תזונה נמצאו קשורים באופן מובהק לרמות הגלוקוז בדם בצום. רמות מתח ופעילות גופנית הראו קשר משמעותי עם רמות הגלוקוז בדם בחולי סוכרת מסוג 2 בגילאי 46-65 שנים.
מחקרים הוכיחו את ההשפעה של פעילות גופנית, דפוסי אכילה והיסטוריה גנטית על רמות הגלוקוז בדם בחולי סוכרת מסוג 2. בנוסף, מחקרים על חולי סוכרת מסוג 1 זיהו גורמים הקשורים לשונות גבוהה של גלוקוז. ממצאים אלה מדגישים את האופי ריבוי הגורמים הקשורים לויסות הגלוקוז בדם בסוכרת, תוך שימת דגש על החשיבות של התחשבות באורח חיים וגורמים גנטיים שונים בניהול המצב.
איך להוריד סוכר בדם?
כיצד ניתן להפחית את רמות הסוכר בדם? ישנן דרכים רבות להוריד את רמות הסוכר הגבוהות בדם באופן טבעי. אלה כוללים:
פעילות גופנית סדירה: פעילות גופנית מסייעת לגוף להשתמש באינסולין בצורה יעילה יותר. היא גם עוזרת להוריד את רמות הסוכר בדם על ידי שריפת עודפי גלוקוז. שאפו לפחות 45 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ברוב ימות השבוע. פעילויות גופניות טובות כוללות הליכה מהירה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים.
ווסתו את צריכת הפחמימות: פחמימות מתפרקות לגלוקוז בגוף, לכן חשוב לווסת את צריכת הפחמימות. התמקדו באכילת פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, פירות וירקות. הגבילו את צריכת הפחמימות הפשוטות , כגון משקאות ממותקים, מיצי פירות ומזונות מעובדים.
אכלו תזונה עשירה בסיבים: סיבים מסייעים להאט את ספיגת הגלוקוז לזרם הדם, מה שיכול לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם. שאפו לאכול לפחות 25 גרם סיבים ליום. מקורות טובים לסיבים כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות.
שתו הרבה מים: שתיית מים מסייעת לשמור על לחות הגוף ומסייעת לסלק עודפי גלוקוז דרך השתן. שאפו לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום.
הקפידו על מספיק שינה: חוסר שינה עלול לפגוע ביכולתו של הגוף להשתמש באינסולין כראוי, מה שיוביל לרמות סוכר גבוהות בדם. שאפו לקבל 7-8 שעות שינה בלילה.
הפחיתו מתח: מתח עלול לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות. מצא דרכים בריאות להפחית את הלחץ, כגון יוגה, מדיטציה או בילוי בטבע.
שקלו תוספי מזון טבעיים: תוספי מזון טבעיים מסוימים עשויים לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם. חלק מהתוספים העשויים להיות מועילים כוללים כרום, מגנזיום וקינמון. עם זאת, הקפידו להוועץ לפני כן עם הרופא לפני נטילת תוספים כלשהם, מכיוון שהם עלולים לקיים אינטראקציה עם תרופות.
נדגיש שאם יש לך סוכרת או רמות סוכר גבוהות בדם, חשוב לעבור אבחון ובירור מקיף עם רופא כדי לפתח תוכנית טיפול המתאימה לך בהתאם לגורמים שהובילו לסוכר גבוה בדם. דרכים טבעיות אלה עשויות לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם, אך ניתן ליישמן לאחר ייעוץ עם רופא מומחה ומבלי שתחלפנה את תוכנית הטיפול הרפואית שלך כפי שהותוותה על ידי הרופא, לרבות צריכת תרופות מתאימות ככל שנקבע כי יש ליטול אותך למען בריאותך.
