מתי ללכת לישון? מהי שעת השינה שמפחיתה סיכון למחלות לב?

ממצאי מחקר חדש מצאו כי אנשים שהלכו לישון בטווח שעות מסוים נהנו מסיכון מופחת ללקות במחלות לב. מתי כדאי ללכת לישון? מהי שעת השינה המומלצת? כיצד שעת השינה משפיעה על בריאותנו הכללי ועל הסיכון להתקף לב? באיזו שעה כדאי ללכת לישון כדי לקום רעננים יותר ולשמור על בריאות הגוף? מתי כדאי לילדים ללכת לישון? מתי מבוגרים צריכים ללכת לישון? ומה המחקרים האחרונים מתארים לגבי השעה הכי טובה לישון בה כדי להפחית סיכון למחלות לב.

שעת הזהב: מהי שעת השינה שמפחיתה סיכון למחלות לב ומתי ללכת לישון?  צילום: Pixabay
שעת הזהב: מהי שעת השינה שמפחיתה סיכון למחלות לב ומתי ללכת לישון?  צילום: Pixabay

על פי מחקרים מדעיים, הזמן הטוב ביותר ללכת לישון מושפע ממספר גורמים, כולל גילו של האדם, אורח החיים והשעון הביולוגי הפנימי. אמנם אין תשובה מתאימה לכולם, אבל חוקרים זיהו לוחות זמנים אופטימליים לשינה עבור קבוצות גיל שונות.

שעת הזהב: מהי שעת השינה שמפחיתה סיכון למחלות לב ומתי ללכת לישון?

מהי “שעת הזהב” שבה הכי כדאי ללכת לישון בלילה לבריאות טובה והפחתת סיכון למחלות לב? באיזו שעה טוב ללכת לישון בגילאים שונים וכמה שעות שינה צריך? לצד ממצאים מחקריים תומכים אחרים, מחקר עדכני מעלה כי ששינה בשעה 22-23 בלילה קשורה לסיכון מופחת למחלות לב.

מתי רצוי ללכת לישון למי שמעל גיל 18? לבוגרים מעל גיל 18, משך השינה המומלץ הוא בדרך כלל בין 7 ל-9 שעות בלילה.  כאשר הולכים לישון בסביבות 22:00. ומתעוררים בסביבות 6 בבוקר זה מתאים היטב לקצב הצירקדי הטבעי שלנו. זה מקדם איכות שינה טובה יותר ובריאות כללית. תזמון זה מאפשר שינה משקמת מספקת ומבטיח סנכרון עם מחזור האור-חושך.

כמה ומתי כדאי לבני נוער לישון? לעומת זאת, לבני נוער יש קצב יממה מושהה, מה שגורם להם נטייה ביולוגית להישאר ערים עד מאוחר ולישון. עם זאת, בשל לוחות הזמנים המוקדמים של בית הספר, הם סובלים לעתים קרובות משינה לא מספקת. מחקרים מראים שזמן השינה בסביבות 23:00. והתעוררות בין 7 ל-8 בבוקר יכולה להתאים יותר לבני נוער, ומאפשרת להם לענות על צורכי השינה שלהם תוך כדי התאמה להעדפות הצירקדיות שלהם.לרוב נדרש לבני 14-17 לישון 8-10 שעות ביממה.

בריאות טובה

כמה שעות ובאיזה גיל ילדים קטנים ותינוקות צריכים ללכת לישון? ילדים צעירים ותינוקות דורשים אפילו יותר שינה. הקרן הלאומית לשינה ממליצה לגיל הרך (בני 3-5) לישון 10 עד 13 שעות בלילה. מאחר ושעת ההתעוררות לגן היא סביב השעה 6:00-7:30 רצוי ללכת לישון בשעות הערב המוקדמות. פעוטות בני שנה עד שנתיים צריכים 11 עד 14 שעות. קביעת שעות שינה ושגרה עקביות יכולה לעזור לווסת את השעונים הפנימיים שלהם ולקדם הרגלי שינה בריאים.

כמה שעות ומתי כדאי למבוגרים מעל גיל 65 לישון? לפי ממצאים שונים והמלצות למבוגרים מעל גיל 65 מומלץ לישון 7-8 שעות ביממה. מאחר ומבוגרים רבים מתעוררים בשעה מוקדמת, רצוי לישון בשעה לא מאוחרת בהתאם למספר זה של שעות שינה.

הזמן הטוב ביותר ללכת לישון משתנה בהתאם לגיל ולגורמים אינדיבידואליים. עם זאת, התאמת לוחות הזמנים של השינה לקצב היממה הטבעי שלנו והבטחת משך שינה מספק הם גורמי מפתח למנוחה אופטימלית ולרווחה כללית. כאמור ממצאי המחקר המדעי העדכני העלו כי באופן כללי אנשים שהלכו לישון בין השעה עשר בערב ולשעה אחת עשרה בלילה, התאפיינו בסיכון נמוך יותר לחלות במחלות לב.