האם הליכה ופעילות גופנית מפחיתות יתר לחץ דם? איך להוריד עודף לחץ דם? מה גורם לתופעה ואיך מטפלים בה? לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, הוא מצב שכיח בו לחץ הדם, הכוח שהדם מפעיל על דפנות העורקים, גבוה מדי. מצב זה נפוץ מאוד, כאשר מחצית מהמבוגרים בארצות הברית סובלים ממנו, ורבים כלל אינם מודעים לכך. לחץ דם מתפתח כאשר הדם זורם בעורקים בלחץ גבוה מהרגיל.
לחץ הדם נמדד בשני מספרים, כאשר הראשון מייצג את הלחץ הסיסטולי, שהוא הכוח של זרימת הדם כאשר הדם נשאב מהלב, והשני מייצג את הלחץ הדיאסטולי, הנמדד בין פעימות הלב כאשר הלב מתמלא בדם. לחץ הדם משתנה לאורך היום בהתאם לפעילות הגוף. לחץ דם סיסטולי תקין הוא פחות מ-120 מ"מ כספית, ולחץ דם דיאסטולי תקין הוא פחות מ-80 מ"מ כספית. לחץ דם גבוה מוגדר כקריאות סיסטוליות עקביות של 130 מ"מ כספית ומעלה, או קריאות דיאסטוליות של 80 מ"מ כספית ומעלה.
לרוב, לחץ דם גבוה אינו גורם לתסמינים עד שהוא מוביל לבעיות בריאותיות חמורות. לעיתים יש לאדם לחץ דם גבוה והוא לא יודע על כך. קיימת בעית חוסר מודעות לתופעת עודף לחץ הדם. כך לדוגמה כ-1 מתוך 3 מבוגרים בארצות הברית עם לחץ דם גבוה כלל אינם מודעים לכך ואינם מטופלים כדי לווסת אותו לכן חשוב לבדוק את לחץ הדם לפחות פעם בשנה. מומלץ גם לבצע מעקב קבוע באמצעות מדידת לחץ דם ביתית. כדי להוריד לחץ דם גבוה, הרופא המטפל עשוי להמליץ על אימוץ אורח חיים בריא ללב, הכולל תזונה בריאה ללב, פעילות גופנית, ירידה במשקל עבור אנשים עם עודף משקל או השמנת יתר, הפסקת עישון, הפחתת מתח ושינה מספקת ואיכותית. הרופא המטפל עשוי גם להמליץ על תרופות כדי לסייע בשליטה על לחץ הדם.
חשוב לבדוק את קריאות לחץ הדם באופן קבוע ולהכיר את המספרים שלך, מכיוון שלחץ דם גבוה בדרך כלל אינו גורם לתסמינים עד שהוא גורם לבעיות חמורות. לחץ דם מעל 180/120 מ"מ כספית גבוה מדי ודורש טיפול רפואי, במיוחד אם יש תסמינים. לחץ דם גבוה זה עלול לפגוע באיברים. אם לחץ הדם הוא 180/120 אך אין תסמינים, יש להמתין 5 דקות ולבדוק שוב את לחץ הדם. אם הוא עדיין גבוה, יש להתקשר לרופא המטפל, שעשוי להמליץ על התחלת תרופה או שינוי מינון. אם המדידה השנייה גם היא גבוהה ואם ישנם תסמינים כגון כאב ראש פתאומי וחמור, קושי בנשימה, כאב פתאומי וחמור בבטן, בחזה או בגב, חוסר תחושה או חולשה, שינוי פתאומי בראייה או בעיות בדיבור, יש להתקשר למוקד חירום.
השפעות לחץ דם גבוה
לחץ דם גבוה לא מאובחן או לא מבוקר עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות כגון מפרצת, שבץ מוחי, מחלת כליות כרונית, נזק לעיניים, התקף לב, אי ספיקת לב, טרשת עורקים ודמנציה וסקולרית. גורמי סיכון רבים מעלים את הסיכון ללחץ דם גבוה. ניתן לשנות חלק מגורמי הסיכון, כגון הרגלי אורח חיים לא בריאים, ואורח חיים בריא יכול להוריד את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה. גורמי סיכון אחרים, כגון גיל, היסטוריה משפחתית וגנטיקה, גזע ואתניות ומין, אינם ניתנים לשינוי. עם זאת, עדיין ניתן לנקוט צעדים כדי להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה וסיבוכיו.
לחץ הדם נוטה לעלות עם הגיל, כאשר כלי הדם מתעבים ומסתיידים באופן טבעי עם הזמן, ושינויים אלה מגבירים את הסיכון ללחץ דם גבוה. עם זאת, הסיכון ללחץ דם גבוה עולה בקרב ילדים ובני נוער, אולי מכיוון שיותר ילדים ובני נוער סובלים מעודף משקל או השמנת יתר. לחץ דם גבוה לעתים קרובות עובר בתורשה, וגנים רבים מקושרים לעלייה קטנה בסיכון ללחץ דם גבוה. מחקרים מצביעים על כך ששינויים ב-DNA במהלך התפתחות העובר ברחם עשויים גם הם להעלות את הסיכון ללחץ דם גבוה בהמשך החיים. לחלק מהאנשים יש רגישות גבוהה למלח בתזונה, דבר שיכול לשחק תפקיד בלחץ דם גבוה, וגם זה יכול לעבור בתורשה.
הרגלים שמעלים לחץ דם
הרגלי אורח חיים יכולים להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה, כולל אם אוכלים לעתים קרובות מזונות לא בריאים, במיוחד מזונות עשירים במלח ודלים באשלגן, צורכים יותר מדי אלכוהול או קפאין, לא מבצעים מספיק פעילות גופנית, לא ישנים מספיק שינה איכותית, חווים מצבי לחץ גבוהים או משתמשים בחומרים כגון קוקאין, מתאמפטמין או ממריצים אחרים. תרופות מסוימות, כגון תרופות נוגדות דיכאון, תרופות להקלה על גודש באף, גלולות למניעת הריון הורמונליות ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, יכולות להקשות על הגוף לשלוט בלחץ הדם. מצבים רפואיים אחרים משנים את האופן שבו הגוף שולט בנוזלים, נתרן והורמונים בדם, ומצבים אחרים שיכולים לגרום ללחץ דם גבוה כוללים גידולים מסוימים, מחלת כליות כרונית, תסמונת מטבולית, עודף משקל והשמנת יתר, דום נשימה בשינה ובעיות בבלוטת התריס.
לחץ דם גבוה שכיח יותר בקרב מבוגרים שחורים מאשר בקרב מבוגרים לבנים, היספנים או אסייתים. בהשוואה לקבוצות גזעיות או אתניות אחרות, לאנשים שחורים נוטים להיות מספרי לחץ דם ממוצעים גבוהים יותר ולפתח לחץ דם גבוה בשלב מוקדם יותר בחיים. כמו כן, תרופות מסוימות ללחץ דם גבוה עשויות שלא לפעול באותה מידה עבור אנשים שחורים. במהלך ההריון, נשים שחורות נוטות יותר מנשים לבנות לפתח רעלת הריון, הפרעת הריון הגורמת ללחץ דם גבוה פתאומי ולבעיות בכליות ובכבד. גברים נוטים יותר מנשים לפתח לחץ דם גבוה במהלך אמצע החיים, אך במבוגרים מבוגרים, נשים נוטות יותר מגברים לפתח לחץ דם גבוה. נשים עם לחץ דם גבוה במהלך ההריון נוטות יותר לפתח לחץ דם גבוה בהמשך החיים.
מחקרים מראים שגורמים כמו הכנסה, רמת השכלה, מקום המגורים וסוג העבודה, כמו גם גורמי לחץ בעבודה, עשויים להעלות את הסיכון ללחץ דם גבוה. עבודה במשמרות מוקדמות או מאוחרות היא דוגמה לגורם חברתי שיכול להעלות את הסיכון. חוויית אפליה ועוני נקשרה ללחץ דם גבוה. כמו כן, מחקרים מסוימים הראו שחוויית לחץ, סכנה, פגיעה או טראומה בילדות עשויה להעלות את הסיכון ללחץ דם גבוה. אורח חיים בריא ללב יכול לסייע במניעת לחץ דם גבוה וסיבוכיו.
מה לעשות כדי להפחית לחץ דם גבוה
בכלליות על מנת להפחית עודף לחץ דם מומלץ לבחור מזונות בריאים ללב הדלים במלח (נתרן) ועשירים באשלגן. פירות וירקות עשירים באשלגן. יש להימנע או להגביל את צריכת האלכוהול, לבצע פעילות גופנית סדירה, לשאוף למשקל גוף בריא, להפסיק לעשן, לשלוט ברמות הכולסטרול וסוכר בדם, לנהל את הלחץ ולישון מספיק שינה איכותית וביתר פירוט נסביר כי כדי להוריד לחץ דם, יש לשלב מספר שינויים באורח החיים.
האם הליכה מפחיתה לחץ דם? כיצד פעילות גופנית משפיעה על לחץ דם גבוה? הליכה מפחיתה יתר לחץ דם. פעילות גופנית בכללה עוזרת להורדת יתר לחץ דם ובמיוחד בקרב מי שסובל מעודף לחץ דם. פעילות גופנית סדירה היא מרכיב מרכזי. מומלץ לבצע פעילות אירובית מתונה כמו הליכה מהירה, שחייה או רכיבה על אופניים לפחות 150 דקות בשבוע. פעילות גופנית עוזרת לחזק את הלב ולשפר את זרימת הדם, וכתוצאה מכך להוריד את לחץ הדם.
תזונה בריאה ומאוזנת היא מרכיב חשוב נוסף בהורדת לחץ דם. מומלץ לאמץ את דיאטת DASH, הכוללת צריכה מוגברת של פירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן. בנוסף, יש להפחית את צריכת המלח, השומן הרווי והשומן הטרנס. מזונות עשירים באשלגן, כמו בננות, תפוחי אדמה ובטטות, יכולים לסייע באיזון לחץ הדם.
הפחתת צריכת אלכוהול וקפאין יכולה גם היא לתרום להורדת לחץ דם. עישון מעלה את לחץ הדם, ולכן הפסקת עישון היא צעד חשוב לשמירה על בריאות הלב וכלי הדם. ניהול מתחים הוא מרכיב חשוב נוסף. טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, יוגה ונשימות עמוקות יכולות לסייע בהפחתת מתחים ובהורדת לחץ דם.
שמירה על משקל גוף תקין היא חיונית. ירידה במשקל, אפילו קטנה, יכולה להוביל לירידה משמעותית בלחץ הדם. שינה מספקת ואיכותית היא חשובה גם כן. מחסור בשינה עלול להעלות את לחץ הדם.
בנוסף לשינויים באורח החיים, יש לבצע בדיקות לחץ דם סדירות ולעקוב אחר השינויים. במקרים מסוימים, ייתכן שהרופא ימליץ על טיפול תרופתי. חשוב להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הטיפול המתאים ביותר. נדגיש שהשינויים אלו דורשים התמדה וסבלנות, אבל הם יכולים להוביל לשיפור משמעותי בבריאות ולמניעת סיבוכים בריאותיים חמורים.
