אילו פירות מסייעים להפחית עצירות ולשפר את תנועת המעי? מה גורם לעצירות? מה מאפיין עצירות? איזה פרי עוזר להפחתת עצירות? עצירות היא תופעה שכיחה המתבטאת בקושי לצאת צואה, צואה קשה ומלאה.
- לאכול בריא בלי גלוטן? 10 מאכלים טעימים ללא גלוטן
- הפתרון המהיר לבעיות שינה, השמנה ומחלות לב
- איך למנוע סוכרת? המדריך המלא לאורח חיים בריא
העצירות מתבטאת בתדירות יציאות נמוכה ותחושת חוסר התרוקנות בסיום היציאה. התופעה מתבטאת במספר אופנים שונים, בעוצמות וברמות חומרה משתנות.
מה מאפיין עצירות?
מה המאפיינים של תופעת העצירות ולהלן פירוט מאפייניה העיקריים:
- תדירות יציאות נמוכה – פחות מ-3 פעמים בשבוע נחשבת כעצירות. המצב הנורמלי הוא להתרוקן לפחות פעם ביום.
- קושי ביציאת הצואה – מאמץ רב וכואב במהלך הוצאת הצואה. כך מרגישים התכווצויות ממושכות של השרירים הנדרשים ליציאת הצואה.
- צואה קשה, יבשה ומוצקה מדי – צואה קשה, ללא לחות, לעיתים בצורת גלילים יבשים וקשים.
- תחושת חוסר שחרור מלא – תחושה שיש צואה נוספת "תקועה" במעיים גם לאחר יציאה.
הסיבות לעצירות יכולות להיות רבות, ובהן סיבות תזונתיות, חוסר פעילות גופנית, שינויים הורמונליים, מצבים רפואיים ומחלות, ובעיות נוירולוגיות. חלק מהגורמים העיקריים:
- אכילה של אוכל מעובד וצריכה נמוכה של סיבים תזונתיים ונוזלים – עלולה לגרום לצואה קשה ויבשה.
- חוסר פעילות גופנית וישיבה ממושכת – מעכבים את פעילות המעיים.
- צריכת תרופות מסוימות כנוגדי דיכאון ומשככי כאבים.
- שינויי הורמונים כבהריון, לאחר לידה, גיל המעבר וזקנה.
- מחלות מעיים ומערכת עיכול כתסמונת המעי הרגיז, אי-ספיקת כליות ומחלות כרוניות.
- סיבות נוירולוגיות כמחלת פרקינסון, לקויות קוגניטיביות, פגיעות בחוט השדרה ועוד.
הפחתת עצירות עם תזונה
איך להפחית עצירות? כיצד צריכת ירקות ופירות משפיעה על עצירויות? ישנן דרכים רבות להתמודדות עם עצירות ולהפחתתה:
- שינוי הרגלי תזונה – הגברת צריכת מזונות עתירי סיבים תזונתיים (פירות, ירקות, דגנים מלאים),
- שתיית כמויות מרובות של נוזלים, צריכת מזונות המכילים הרבה נוזלים כמו מיצים טבעיים.
- תוספי סיבים – תוספים על בסיס סיבים תזונתיים או מרכיבים צמחיים המרככים את הצואה.
- פעילות גופנית – פעילות במידה קלה עד בינונתי כהליכות וספורט, משפרת את תנועתיות המעיים.
- שינוי הרגלי יציאה – נקפיד על התרוקנות בשעה קבועה, ללא דחיית הצורך להתפנות.
- טיפול תרופתי – במקרים קשים הרופא יכול להמליץ על תרופות להרפיית שרירי המעי, למשחת צואה, להאצת ריקון המעי, או לקידום פעילות המעי התנועתית.
- הקפדה על אורח חיים בריא – הקלה על עצירות כרונית יכולה להיות מושפעת גם מאימוץ אורח חיים רגוע ובריא, מודע, הכולל שינה מספקת ופחות לחץ נפשי.
איזה פרי עוזר להפחתת עצירות?
קיימים מספר פירות שעשויים לסייע בהפחתת עצירות ולשפר את תנועתיות המעיים. הם מסייעים בשל תכולת הסיבים התזונתיים והנוזלים הגבוהה שלהם. להלן כמה פירות טובים להפחתת עצירות:
- אננס
- אבוקדו
- תפוחים
- שזיפים
- פ
עצירות אינה בהכרח מצב מסוכן. ואולם היא עשויה לגרום לאי נוחות משמעותית ולפגוע באיכות החיים. נקפיד להוועץ ברופא במידה ואנו חווים עצירות או מצבים רפואיים כדי לאבחן את הסיבה לה ולתת לה מענה ממוקד ויעיל. לצד הטיפול בגורמי היסוד, נדגיש כי חשוב לטפל בגורמיה ולשמור על תזונה, פעילות ואורח חיים בריא כדי למנוע את היווצרותה וחומרתה.