מהן הסיבות המובילות לעודף לחץ דם המזיק לגופנו? מה מרגישים כשיש לחץ דם גבוה? מה גורם ללחץ דם גבוה להתהוות? אילו גורמים ליתר לחץ-דם קיימים מלבד תזונה ולחץ נפשי? האם אלכוהול מעלה לחץ דם? כיצד צריכת מלח ושומן משפיעה על לחץ הדם? מה התסמינים שמרגישים כשיש עודף לחץ דם?
יתר לחץ דם או בהגדרתו יל"ד – לחץ דם גבוה מוגדר מצב בו כוח הדחיפה של הדם על דפנות כלי הדם הוא גבוה באופן מסוכן ומזיק לבריאות. התופעה של לחץ דם גבוה לרוב אינה מלווה בתסמינים ברורים. לכן יתר לחץ דם מכונה "הרוצח השקט". על כן, חשוב להיבדק באופן קבוע כדי לאתר בעיה זו בזמן.
מה הסימנים של לחץ דם גבוה? איך מזהים עודף לחץ דם? התסמינים האפשריים של יתר לחץ דם כוללים כאבי ראש, סחרחורת, חוסר נוחות בחזה, צפצופים באוזניים וראייה מטושטשת. עם זאת, רבים סובלים מלחץ דם גבוה מבלי לחוות תסמינים כלל. הגורמים הנפוצים ביותר ללחץ דם גבוה הם עודף משקל, אי-פעילות גופנית, תזונה עתירת מלח ושומן, עישון, צריכת אלכוהול, לחץ וחרדה כרוניים, וגורמים גנטיים.
אם אתם חווים תסמינים אלה או אחרים, חווים קושי, בעיה או חולי, פנו לרופא לקבלת ייעוץ ואבחון של המצב. כמו כן למי שמצוי בסיכון בשל אורח חיים, נטייה גנטית, או מאפיינים אחרים, ממליצים להבדק אחת לתקופה לניטור לחץ הדם.
מה גורם ללחץ דם גבוה?
קיימות סיבות שונות לעודף לחץ דם. להלן פירטנו מספר גורמים עיקריים שעלולים לגרום ללחץ דם גבוה או יתר לחץ דם:
- עודף משקל – השמנת יתר – עודף משקל והשמנה גורמים ללב לעבוד קשה יותר כדי לספק דם לכל הגוף. זה גביר את הלחץ על כלי הדם.
- תזונה עתירת נתרן – צריכת יתר של מלח וסודיום מגבירה את נוזלי הגוף ומעמיסה על הלב והכלי דם.
- מיעוט פעילות גופנית – אנשים שעושים פחות פעילות גופנית, חווים עליה במשקל ולחץ דם גבוה יותר.
- עישון – רכיבים בעשן הטבק גורמים לעורקים להתכווץ וללחץ הדם לעלות.
- גורמים גנטיים – לצד גורמים ביולוגיים ופיזיולוגיים, יש קשר גנטי חזק ללחץ דם גבוה. זה במיוחד אצל אנשים ממוצא מסוים.
- לחץ וחרדה – מצבי לחץ ממושכים מגבירים את רמות הורמוני הלחץ. הללו נוטים להעלות את לחץ הדם.
- גיל – לחץ הדם נוטה לעלות עם הגיל. זה נגרם עקב התכווצות כלי הדם וצפיפות גבוהה יותר של הדם.
- צריכת אלכוהול מוגזמת – שתיית אלכוהול בכמויות גדולות עלולה לגרום לעלייה זמנית בלחץ הדם.
- תסמונות ומחלות ספציפיות – מצבים כמו הריון, סינדרום כליות פוליציסטיות ומחלת סוכרת עלולים להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה.
אורחות החיים, סגנון החיים, הרגלים תזונתיים וגורמים גנטיים ורפואיים משפיעים רבות על רמות לחץ הדם. לכן נדגיש כי חשוב להימנע מגורמי סיכון ידועים כגון עישון, השמנת יתר ואי פעילות גופנית כדי לשמור על לחץ דם תקין.
איך מטפלים ביתר לחץ דם?
קיימות מספר דרכים לטפל בלחץ דם גבוה ולמזער את הסיכונים הבריאותיים הכרוכים בו:
- תרופות: קיימים סוגים רבים של תרופות להורדת לחץ דם. למשל תרופות נוגדי לחץ דם, תרופות מרחיבות כלי דם ועוד. הרופא ימליץ על תרופה מתאימה לפי מאפייניך, גיל, מצב בריאותי ורמת לחץ הדם.
- תזונה בריאה: מומלץ לאכול תזונה דלה בנתרן (מלח), תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ומקורות חלבון רזים. יש להפחית צריכה של מזונות עתירי שומן רווי, סוכר וכולסטרול.
- פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה, כגון הליכה מהירה, ריצה, שחייה או פעילות אירוביתמפחיתה לחץ הדם.
- שתיית מים: שתיית מים בכמויות מספקות עוזרת להרחיק רעלים מהגוף ולווסת את לחץ הדם.
- צמחי מרפא: ממצאים מחקריים מעלים כי צמחים כגון ג'ינג'ר, קינמון ופטרוזיליה עשויים לסייע בהורדת לחץ הדם.
- הפחתת לחצים ומתחים רגשיים: טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, יוגה, נשימות עמוקות ומנוחה מספקת הקלה בלחצים רגשיים ובכך עשויות לסייע בויסות לחץ הדם.
- ירידה במשקל: הפחתת משקל, במיוחד הפחתת שומן בטני, יכולה להקל על העומס על מערכת הדם ולהוריד את לחץ הדם.
נדגיש שלחץ דם גבוה הוא מצב כרוני הדורש טיפול קבוע וארוך טווח. נשים לב גם לסימנים המצביעים על לחצים גבוהים מדי כגון כאב ראש, חוסר נחת, עייפות וקשיי ריכוז. אורח חיים בריא, מאוזן ותרגול של טכניקות הרפיה לצד טיפולים ותרופות אם נדרש, מהווים דרך אפקטיבית למניעה ולטיפול בלחץ דם גבוה.
