לשתות נכון

שתיית מים בכמות מספקת היא אחד המרכיבים הבסיסיים ביותר לבריאות תקינה, לתפקוד קוגניטיבי ולוויסות חום הגוף. הגוף האנושי מורכב ברובו ממים (כ-60%), ואיבוד קל בנוזלים, כמו זה המתרחש דרך זיעה, הפרשת שתן ונשימה, משפיע מיידית על תפקודי הגוף, רמות האנרגיה, מצב הרוח והריכוז.

להלן מדריך המסביר כמה מים כדאי לשתות ביום לפי קבוצות גיל, ואיזה סוגי משקאות מומלצים ומאיזה כדאי להימנע.

כמה צריך לשתות ביום? המלצות לפי גיל

כמות המים הנדרשת משתנה בהתאם למשתנים רבים: גיל, משקל, רמת פעילות גופנית, טמפרטורת הסביבה (במיוחד בישראל החמה) ומצב בריאותי כללי.

להלן ההמלצות הכלליות של משרד הבריאות והארגונים הבינלאומיים (מדובר בצריכה כללית של נוזלים, כולל מזון ושתייה):

מתי חשוב לשתות יותר מים?

יש להגביר את צריכת הנוזלים באופן משמעותי במצבים הבאים:

• פעילות גופנית: כל 30 דקות של אימון דורשות תוספת של כוס עד שתי כוסות מים.
• מזג אוויר חם: סביבה חמה או לחה מגבירה את קצב איבוד הנוזלים דרך הזיעה.
• מחלה: במקרה של חום, שלשול או הקאות, יש להגביר את השתייה כדי למנוע התייבשות.

מה כדאי לשתות מעבר למים?

מים הם הבחירה המומלצת והטובה ביותר, אך ניתן לשלב משקאות נוספים כדי לשתות כמות מספקת ולשמור על הבריאות. מומלץ להימנע ממשקאות ממותקים וחשוב לשים לב לערכים התזונתיים של משקאות נוספים. לכן, כדאי לשלב סודה ומים מוגזים, ללא תוספות סוכר ורכיבים מלאכותיים. אפשר לרכוש לבית בר מים עם ברז סודה וכך מעודדים את בני הבית להימנע ממשקאות ממותקים. כמו כן, אפשר לשלב תה צמחים וחליטות, עדיף ללא סוכר, מרקים ומינון נמוך (כוס אחת ביום לכל היותר) של מיץ פירות טבעי וסחוט.

יש להימנע ממשקאות דיאט המכילים ממתיקים מלאכותיים ורצוי להימנע גם ממשקאות אנרגיה וקפה ממותק. כאמור, שתיית מים בכמות מספקת חיונית לשמירה על בריאות האדם ותפקודי כלל מערכות גופו, לכן חשוב לעקוב אחר כמות המים ששותים ביום, ויש לעודד גם את הילדים לשתות יותר מים, לא רק בקיץ.

טיפים מעשיים לשתייה מספקת:

• להתחיל את היום עם כוס מים: כוס מים על הבוקר עוזרת להעיר את הגוף ולחדש מלאי נוזלים שאבד במהלך הלילה. מומלץ לשתות כוס מים מיד לאחר היקיצה, ולפני הקפה של הבוקר.
• להגדיר תזכורות: כדאי להשתמש בבקבוק אישי עם סימון שעות או באפליקציות ייעודיות שיזכירו לכם לשתות.
• להוסיף: אם מתקשים לשתות רק מים ניתן להוסיף לכוס השתייה פלחי לימון, נענע, פרוסות מלפפון או פירות יער כדי לשפר את הטעם והאטרקטיביות.
• שתייה לפני הארוחה: שתיית כוס מים לפני כל ארוחה יכולה לסייע בשתייה מספקת ואף לתרום לתחושת שובע.
• לשתות סודה: רבים מתקשים לשתות רק מים לכן אפשר לשלב סודה ומים מוגזים. הדרך היעילה ביותר היא להתקין בר מים מוגזים בבית.

כתבה זו היא תוכן מקודם.