איך להוריד במשקל מהר ובצורה בריאה? כיצד לרזות במהירות בלי להסתמך רק על פעילות גופנית? איך להרזות ללא דיאטת כסאח שיכולה להזיק לגופנו? אנשים רבים מבקשים לשמור על משקל מאוזן או להוריד במשקל. וזה ללא דיאטת רצח מזיקה או פעילות גופנית אינסופית וקשה. אז מה הממצאים המדעיים מראים כדרכים אפשריות להפחית במשקל באופן יעיל?
- צמחי המרפא הייחודיים להפחתת סוכר בדם
- 25 טיפים קלים ואפקטיביים לירידה במשקל
- מזון עתיר חלבון: אילו מזונות עשירים בחלבונים?
- להאיץ הרזיה: 6 טיפים איך לרדת במשקל
לפניכם מספר טיפים ועיצות מתוך מחקרים מדעיים כיצד להוריד במשקל במהירות וללא נזקים לגוף מדיאטות קשות מידי ומפעילות מאומצת מידי. כמובן שלפני שניישם שיטות אלה ואחרות נמליץ לפנות לרופא ותזונאי, ולהרכיב תפריט רפואי ותזונתי אופטימלי בהתאם לכך ולמאפייני האדם.
כיצד להפחית במשקל במהירות וללא נזק
אז איך להוריד במשקל באופן מועיל, מהיר וללא נזקים מדיאטות כסאח ופעילות מוגזמת או צום? לפניכם מספר טיפים להפחתת משקל המבוססים על ממצאים מדעיים שהוכחו במחקרים:
1.הפחיתו את צריכת הקלוריות: כדי לרדת במשקל, יש לצרוך פחות קלוריות מאשר שורפים. נוכל לעשות זאת על ידי הקטנת גודל המנות, בחירת מזונות דלי קלוריות והפחתת צריכת מזונות עתירים בקלוריות, שומן רווי וסוכרים.
2. הגבירו את צריכת ירקות ופירות: שלבו בתפריט הרבה ירקות ופירות עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים החיוניים לבריאות. ירקות אלה משמשים כחומר המעודד תנועת מעיים בריאה, כוללים מעט קלוריות והם משביעים. לכן יכולים לסייע לכם לאכול פחות ולשמור על תחושת שובע לאורך זמן. כך למשל שלבו סלטים (עם מעט רטבים מעובדים עתירי קלוריות) וירקות הכוללים מלפפון, כרוב, עגבניה, סלרי, חסה, ברוקולי, קייל, גזר, שומר, ארגולה, בצל, אפונה, פטריות או צנונית.
3. שלבו במזון מאכלים עם חלבונים רזים: חלבונים חשובים לבניית רקמות וחיזוק השרירים. חלבונים מסייעים לתחושת שובע וחיוניים לגופנו. נמליץ לבחור לשלב בתזונה חלבונים רזים כגון דגים וקטניות כמו חומוס ועדשים.
4. שלבו מאכלים הכוללים פחמימות מורכבות: פחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים, קטניות וירקות עמילניים, מספקות אנרגיה לאורך זמן ועשירות בסיבים תזונתיים. מומלץ להגביל את צריכת הפחמימות הפשוטות המעובדות, הנמצאות במאפים, ממתקים ומשקאות מתוקים.
5. הרבו בשתיית מים : מים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף ועוזרים לתחושת שובע. מומלץ לשתות כ8-10 כוסות מים ביום, בהתאם למשקל, הפעילות והמגדר.
6. שלבו פעילות גופנית סדירה: פעילות גופנית חשובה לא רק לירידה במשקל אלא גם לבריאות הכללית. מומלץ לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע.
עיצות נוספות להפחתה במשקל
- קראו תוויות מזון: שימו לב לגודל המנה שאתם צורכים ומספר הקלוריות בסוג המזון ששילבתם בה. השתדלו לא להגזים במנות גדולות מידי. היו קשובים ובידקו בתווית של המזון מהם הערכים התזונתיים ומספר הקלוריות במזון לפני שאתם קונים מזון.
- תכננו את הארוחות מראש: תכנון מראש יעזור לכם לבחור מזונות בריאים ולהימנע מאכילה לא בריאה באופן ספונטני.
- אכלו לאט ובמודעות: הקפידו ללעוס היטב את האוכל ולשים לב לתחושת השובע שלכם. אכילה מהירה וללא מודעות פוגעת ביעילות העיכול.
- הימנעו מאכילה רגשית: אל תאכלו כאשר אתם מרגישים לחוצים, עצובים או כועסים. מצאו דרכים בריאות יותר להתמודד עם רגשות אלו.
- היו סבלניים: ירידה במשקל היא תהליך הדרגתי. תכננו את הירידה במשקל ותאמו עם עצמכם ציפיות לגבי היותו של התהליך ממושך. לכן אל תצפו לתוצאות מיידיות. כך גם לא תתאכזבו ותוותרו על החתירה ליעד.
- שלבו מזונות שאתם אוהבים בתפריט מידי פעם ואל תנקטו משטר תזונה קיצוני מידי. הקפידו על אכילה מודעת ובריאה אך שלבו גם מאכלים שאתם אוהבים מידי פעם כדי להיות מסוגלים להתמיד בתפריט החדש.
