מהו הירק המכיל הכי פחות קלוריות? מהם הירקות המכילים הכי מעט קלוריות? אילו מאכלים דלי קלוריות יכולים להתאים לירידה במשקל? רבים רוצים לשלב בתפריט התזונתי ירקות ומאכלים דלי קלוריות. באופן זה יוכלו לשלב בתזונה היומית מאכלים ולא להיות רעבים במשך שעות היום. ובמקביל לצרוך פחות קלוריות וכך יורידו במשקל או ישמרו על משקל מאזון. מהם אותם ירקות שמועילים לבריאות ומזינים אך לצד זה דלי קלוריות במיוחד? מיהו הירק עם הכי פחות קלוריות?
- 5 טיפים מדעיים איך להרזות מהר
- ויטמין B3 עלול להגביר סיכון לשבץ והתקף לב
- מזון עתיר חלבון: אילו מזונות עשירים בחלבונים?
- הירק המופלא לעור בריא ונגד בעיות לב, עצירות והשמנה
ירקות עם מעט קלוריות – השפעה מועילה על הבריאות והמשקל
ירקות דלי קלוריות, כמו אלו המפורטים ברשימה למטה, עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים החיוניים לבריאות ולירידה במשקל. לירקות אלה יתרונות לירידה במשקל ותועלות בריאותיות:
יתרונות בריאותיים:
- סיבים תזונתיים: ירקות אלה ואחרים כוללים סיבים תזונתיים. הסיבים מעניקים תחושת שובע לאורך זמן. הם תורמים לבריאות מערכת העיכול. בנוסף ירקות אלה מסייעים בוויסות רמות הסוכר בדם ומפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
- ויטמינים: ירקות דלי קלוריות אלה עשירים במגוון ויטמינים חיוניים, כגון ויטמין A, ויטמין C, ויטמין K, ויטמיני B ועוד. ויטמינים אלו תורמים לתפקוד תקין של מערכת החיסון, העיניים, העור, העצמות ועוד.
- מינרלים: ירקות אלו מכילים מינרלים חשובים, כגון אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל. מינרלים אלו תורמים לבריאות העצמות, השרירים, מערכת העצבים ועוד.
- חומרים נוגדי חמצון: ירקות רבים כמו אלה המפורטים מטה מכילים חומרים נוגדי חמצון. נוגדי החימצון מסייעים להגן על הגוף מפני נזקי רדיקלים חופשיים, אשר קשורים להתפתחות מחלות כרוניות.
יתרונות לירידה במשקל:
- צריכת קלוריות נמוכה: ירקות דלי קלוריות מאפשרים לאכול כמות גדולה יותר של מזון תוך צריכת קלוריות נמוכה.
- תחושת שובע: סיבים תזונתיים מעניקים תחושת שובע לאורך זמן. תחושה זו גורמת לאכול פחות קלוריות במהלך היום.
- שיפור חילוף החומרים: צריכת ירקות תורמת לשיפור חילוף החומרים, מה שמסייע לשריפת קלוריות רבה יותר.
26 ירקות עם מעט קלוריות לשילוב בתפריט לירידה במשקל
ירידה במשקל יכולה להיות תהליך מאתגר. אך עם גישה נכונה ותכנון נבון, היא בהחלט אפשרית. תזונה בריאה היא אחד הגורמים החשובים ביותר לירידה במשקל בריאה ושמירה על משקל תקין לאורך זמן.
- מלפפון
- חסה
- סלרי
- צנונית
- קישוא
- עגבניה
- אספרגוס
- קייל
- כרוב ניצנים
- פלפלים ירוקים
- פטריות
- קולורבי
- ארטישוק
- עלי סלק
- כרישה
- פלפלים אדומים
- פלפלים צהובים
- תרד
- כרובית
- דלעת
- שעועית ירוקה
- שעועית לבנה
- אפונה
- סלק
- בצל
