מיהם המאכלים המאיימים על בריאות העצמות שלנו? מהם המזונות הנפוצים שיכולים לגרום לבריחת סידן? מאילו מאכלים מומלץ להפחית כדי לגרום לשמירה על בריאות העצם ולהמנע מבעיות אורטופדיות ומבניות? אילו ארבעה מאכלים נפוצים מהווים איום נסתר על בריאות העצם? כיצד מלח משפיע על בריאות העצם? ומה הקשר בין אלכוהול ושתייה מוגזת על מאזן הסידן בגופנו? לפניכם פירטנו רשימה של 4 מאכלים שעלולים לגרום למחלות עצם כמו אוסטיאופורוזיס ובריחת סידן.
- צמחי המרפא שאסור לפספס – מאזנים סוכר ולחץ דם, נלחמים בקורונה ומפחיתים סיכון לסרטן
- הזרעים שעוזרים לשיער, עור וכנגד בעיות עצם, מחלות לב, עצירות וסוכר גבוה
- הירק שיסייע להרזיה, וכנגד ניוון מוקולרי, קטרקט, בעיות עצם, עיכול ומחלות לב
העצמות הן הפיגומים החבויים והמובנים מאליהם של גופנו. אנו נוטים להזניח אותן ולא להעניק קשר ותשומת לב בריאותית לשמירה על בריאותן. העצמות מספקות תמיכה מבנית ומגנות על איברים חיוניים. שמירה על עצמות חזקות ובריאות מהווה גורם חיוני לבריאות כללית. בעוד שגורמים כמו צריכת סידן ופעילות גופנית ידועים בהשפעתם על בריאות העצם, קיימים גורמים מזיקים שפוגעים בבריאות העצם.
במאמר זה נפרט 4 גורמים תזונתיים שקשורים לאבודן סידן או לפגיעה בבריאות העצמות. נסייג ונאמר כי אם הינכם סובלים ממצבים רפואיים או מחלות כמו סוכרת, אוסטאוארתריטיס, בעיות לב, בעיות עצם , פנו ראשית לרופא מומחה לאבחון וייעוץ. אבחון מקיף ומעמיק מהווה נדבך יסודי בטיפול מדויק ומותאם אישית. לכן פנו לרופא מומחה והקפידו על טיפול ושילוב מזונות והימנעות מזונות כפי יותווה על ידיו בסיוע דיאטנית.
4 מזונות שפוגעים בבריאות העצמות שלך וגורמים לאיבוד סידן
קיימים מספר מזונות שגורמים לפגיעה בעצמות שלנו ולנזקים נוספים כמו עלייה בלחץ דם או בעיות במערכת העיכול. אז מהם אותם מאכלים שעלולים להזיק לבריאות העצמות ורופאים ממליתים לצרוך מהם במתינות על מנת לשמור על בריאות העצם:
1. קפאין
קפאין הוא חומר ממריץ שנמצא בקפה, תה, משקאות אנרגיה ומשקאות קלים שונים. בעוד שצריכת קפאין מתונה נחשבת בדרך כלל בטוחה עבור רוב האנשים, לצריכה מוגזמת יכולה להיות השלכות שליליות על בריאות העצם. צריכת משקאות עם קפאין נמצאה כקשורה להיבטים מזיקים אלה של איבוד סידן והפרעה לספיגת ויטמין D.
- איבוד סידן: קפאין עלול להוביל להפרשת סידן מוגברת דרך השתן. כאשר סידן מוצא מהעצמות כדי לפצות על אובדן זה, זה יכול להוביל לירידה בצפיפות העצם לאורך זמן.
- ספיגת ויטמין D: קפאין עלול גם להפריע לספיגה של ויטמין D, שהוא חיוני לספיגת סידן ולמינרליזציה של העצם.
אם הינכם מעוניינים למזער את השפעת הקפאין על העצמות, שיקלו להפחית את הצריכה היומית שלך ולאזן אותה עם צריכה מספקת של סידן וויטמין D.
- כיצד קפה ואלכוהול משפיעים על הזדקנות תאית ועל התפתחות הסרטן
- הטרנד החם: סוכריות להרזייה – האם הן יכולות לסייע בירידה במשקל, מה יש בהן ומה הסיכונים?
- הירק שיסייע להרזיה, וכנגד ניוון מוקולרי, קטרקט, בעיות עצם, עיכול ומחלות לב
2. מלח
נתרן, המתקבל בעיקר ממלח המתווסף למזונותינו מהווה גורם בעל תפקיד קריטי בתפקודי הגוף השונים. עם זאת, צריכה מופרזת של מלח עלולה להרוס את בריאות העצם:
- הפרשת סידן: צריכה גבוהה של מלח עלולה להוביל להפרשת סידן מוגברת בשתן, בדומה לקפאין. איבוד סידן זה עלול להחליש את העצמות לאורך זמן.
- הפחתת צפיפות העצם: תזונה עתירת נתרן עלולה להשפיע לרעה על צפיפות העצם ולתרום לאוסטאופורוזיס, מצב המאופיין בעצמות שבירות המועדות לשברים.
על מנת להגן על העצמות, נסו להפחית את צריכת המלח הרבה הנהוגה, על ידי הימנעות ממזון מעובד, קריאת תוויות ושימוש בעשבי תיבול ותבלינים לטעם במקום המלחה.
3. אלכוהול
אמנם לצריכת סוגי אלכוהול מסימים כמו בירה לבנה ויין יש יתרונות, אך שימוש מופרז וכרוני באלכוהול עלול להזיק לעצמות:
- הפחתת צפיפות העצם: שתייה מרובה של אלכוהול עלולה לפגוע ביצירת העצם ולהפחית את צפיפות העצם. זה בתורו הופך את העצמות לרגישות יותר לשברים.
- חסרים תזונתיים: אלכוהול עלול להפריע ליכולת של הגוף לספוג חומרים מזינים חיוניים כמו סידן וויטמין D, שהם חיוניים לבריאות העצם.
בכדי להגן על העצמות שלך, הגבילו את צריכת האלכוהול ושתו במתינות. אם אתם בוחרים לשתות, שקלו לשלב חומרים מזינים בריאים לעצמות בתזונה ולשמור על אורח חיים ותפריט מאוזן.
3. משקאות מוגזים -סודה ומיצים ממותקים:
משקאות מוגזים כולל סודה ומשקאות ממותקים עם גזים ידועים בהשפעותיהם השליליות על בריאות העצם:
- חומצה זרחתית: משקאות מוגזים רבים מכילים חומצה זרחתית. חומצה זו עלולה להוביל להוצאה של סידן מהעצמות.
- תכולת סוכר גבוהה: משקאות מוגזים ממותקים יכולים לתרום להשמנה, שהיא גורם סיכון לאוסטאופורוזיס.
- קפאין: כפי שהוזכר קודם לכן, חלק מהמשקאות המוגזים מכילים קפאין. זה מחריף עוד יותר את הסיכונים והששפעות על לבריאות העצם.
על מנת להגן על העצמות, הפחיתו בצריכת משקאות מוגזים ובמיוחד מסוכרים. בחרו בחלופות כמו מים, תה צמחים ומשקאות בריאים ומועשרים בסידן.
