ירידה במשקל בצורה נכונה: איך להוריד במשקל באופן מאוזן, באופן שמחזיק מעמד לאורך זמן? כיצד לשמור על הירידה במשקל? איך לרדת במשקל במהירות? כיצד להוריד משקל בצורה תקינה? מהם הטיפים העולים ממחקרים מדעיים לגבי ירידה נבונה במשקל? השמנת יתר מהווה בעיה קשה בישראל ובמדינות מערביות רבות בעולם.
לפניכם טיפים להרזיה כיצד להוריד במשקל באופן בריא. עם זאת במידה ואתם סובלים מבעיה רפואית או בעלי מאפיינים פיזיולוגיים ומגבלות שונות, הקפידו להוועץ עם רופא מומחה לפני ביצוע שינויים אלה ואחרים.
- סוכר גבוה- נזקים: מה קורה כשהסוכר בדם גבוה?
- הפחחת שומני דם: טריגליצרידים גבוהים – טיפול
- איך להוריד כולסטרול?
- פחמימות ללא גלוטן
עודף משקל גורם לתחלואת לב קרדיוווסקולרית, לסיכון מוגבר לשומני דם, סוכרת ומחלות נוספות. משקל יתר מוביל לסיכון מוגבר למחלות כמו סרטן ולתמותה מואצת. לכן רבים מבקשים ליישם טיפים, הדרכות וטכניקות בריאות לרזות בדרך בריאה. אז איך יורדים במשקל נכון? איך לרזות בדרך בריאות? איך לזרז ירידה במשקל בלי דיאטה או עם שינוי תזונתי?
ירידה במשקל: 6 טיפים להרזיה
1.הפחיתו במשקאות ממותקים ומיצי פירות, והעדיפו שתיית מים ותה ירוק במקום. 4. הגבירו את קצב שתיית המים היומית: הקפידו לשתות מים בכמות מספקת כפי שמותווה לגברים ונשים, בהתאם למשקל, לעצימות ותדירות פעילות גופנית ולאקלים.
2. צמצמו בכמות החטיפים, המאפים, הממתקים, המזון המעובד שאתם צורכים.
3. הגבירו פעילות גופנית במהלך היום: הפחיתו באורח החיים היושבני, בצעו הפסקות והניעו את עצמכם גם במהלך היום. הגבירו את הפעילויות שאתם עושים במהלך היום על מנת להגביר את הוצאת האנרגיה להפחתה במשקל ובריאות כללית. כולל פעילות גופנית קבועה במהלך חמישה משבעת ימי השבוע במהלך כשעה. הפעילות צריכה כמובן להיות מותאמת למצב הגופני, למגבלות ולאחר ייעוץ עם רופא בהתאם למאפייני המטופל.
- גורמים לסוכר גבוה: מה מעלה את הגלוקוז בדם?
- יתרונות פעילות גופנית ונזקי אורח חיים יושבני
- היקף מותניים מנבא השמנה
- מה עושים להורדת כולסטרול באופן טבעי?
4. שלבו מזונות המסייעים להפחתה במשקל בתפריט התזונתי שלכם. לדוגמה תוכלו לשלב מזונות ומשקאות אל להפחתה מאוזנת ובריאה במשקל:
- עלים ירוקים כמו חסה וכרוב.
- סלטים כמו סלט ירוקות, סלט קיסר (ללא רטבים)
- תה ירוק
- ירקות כמו ברוקולי, תרד, מלפפון ואבוקדו
- עדשים
- מרק (ללא שמנת וחמאה)
- שיבולת שועל
- דגים ובמיוחדעשירים באומגה 3 כמו דג סלמון
5. שלבו בתפריט התזונתי סיבים מסיסים.
6. צמצמו בהדרגה את כמות המזון בארוחות. אכלו פירות וירקות בין ארוחות. הקפידו לאכול ארוחת בוקר מזינה ובריאה ולשלב מזונות עתירי חלבון מהצומח ושתו מים לפני ארוחות.
