אילו מאכלים שעוזרים לרדת במשקל מומלצים? מהם המאכלים שנוכל לשלב בתפריט לירידה מהירה במשקל? אילו מזונות לירידה במשקל מסייעים להרזיה מלבד ירקות ופירות? איזה ירקות מרזים? מזונות כמו דגים, שיבולת שועל, חלבון ביצה, אגוזים, עדשים או פטריות מסייעים לחילוף החומרים, הגברת תחושת השובע וירידה במשקל. לצידם קיים מגוון מאכלים אחרים שעוזרים להרזייה או שמירה על משקל מאוזן. אז איזה מזונות לירידה במשקל שעוזרים להרזייה בריאים? מהם המאכלים שמרזים ומאילו מאכלים להימנע בדיאטה כמו פיצה, פסטה, בורקס, מאפים וממתקים? מהם המאכלים שאנשים אוכלים בזמן דיאטה בריאה לירידה במשקל?
לפני שנתאר את המזונות שעוזרים לרדת במשקל, נדגיש כי חשוב לבצע את תהליך ההרזיה באופן מבוקר, בריא ושקול לאחר אבחון וייעוץ רופא ודיאטנית. זאת על מנת לבחון את הגורמים להשמנה ועודף המשקל, שלעתים אינם כתוצאה מתזונה לא בריאה והעדר פעילות גופנית. עוד נדגיש כי כשמדובר בתזונה לא בריאה שהיא הגורם המרכזי לעודף משקל והשמנה, מלבד מזונות שיכולים לסייע בהרזיה חשוב להימנע ממאכלים מסוימים כדי להוריד במשקל. אז מה לא לאכול בדיאטה? מאיזה מאכלים להימנע בדיאטה?
- מאכלים עתירי פחמימות כמו לחם לבן, מאפים, עוגיות, עוגות, פסטה, אורז לבן.
- מזונות מעובדים כמו קורנפלקס, חטיפים
- משקאות ממותקים ומיצים טבעיים שהינם עשירים בסוכרים.
- רטבים ובמיוחד כאלה כוללים מיונז, שמנים וסוכרים.
- אלכוהול כולל בירה, שהינו משקה עשיר במיוחד בקלוריות.
- בשרים עתירי שומנים, נקניקים ונקניקיות.
- ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה ותירס.
- סוכר, דבש, סילאן וממתקים.
- מאכלים עתירי שומן מהחי.
- מזונות עשירים בחמאה ומרגרינה.
הרזיה בריאה: 12 מאכלים לירידה במשקל
לפני שנפרט את המאכלים לירידה במשקל, נציין כי אוכל מרזה ומזונות שעוזרים להפחית במשקל הם רק דרך אחת להתמודד עם השמנה או עודף משקל. הרזיה יכולה להתבצע גם בדרכים אחרות. למשל צום לסירוגין, הפחתת כמות האוכל בארוחה, ספירת קלוריות או הקפדה על ארוחות סדירות וקטנות יותר בתדירות רבה יותר. זאת לצד הדגש שאנו נעניק לפעילות גופנית רבה יותר, ספורט, הליכה, והפחתת הרגלי אורח חיים יושבני.
אז איזה אוכל מרזה, מהם המאכלים שמרזים ושומרים על בריאותנו? מה נוכל לשלב כמאכלים בזמן דיאטה? לפניכם מפורטים מאכלים לירידה במשקל והרזיה:
1. ירקות עליים כמו תרד וקייל. חלבון ביצה.
2. דגים כמו סלמון או טונה.
3. אפונים ועדשים.
4.אגוזים וזרעים כמו כמו אגוזי מלך או זרעי צ'יה.
5.דגנים מלאים כמו קינואה ושיפון.
6. שיבולת שועל – קוואקר.
7. אבוקדו או שמן זית כמזון עתיר שומן בריא (במינון מדוד).
8. פירות כממתק משביע (במינון מדוד של לא יותר מ-3 מנות ביום).
9. תה ירוק.
10. ירקות מצליבים כמו כרובית, ברוקולי, רוקט או כרוב.
11. חלבונים דלים בשומן כמו חלבון ביצה ויוגורט דל שומן
12. תבלינים כמו פלפל חריף, קינמון ומיץ לימון.
